既瘦身又歡樂無窮的戶外運動

在家做做保健操是可以減肥，但是也不能經常悶在家裡哦。偶爾出去做些戶外運動是對我們的身體和心靈都有一定的幫助的哦。那麼你知道有哪些戶外運動是可以在冬季進行的嗎？下面跟著我們一起來看看吧！

網球運動 讓你健康又瘦腿

相對跑步而言，網球是女生比較喜歡的運動。網球場上的女生身著白色球衣，加上矯健的身手，靈活的步伐，很是吸引人。另外，網球還是女生健美小腿的好選擇。打網球對女生來說，可是好處多多。

一、打網球，很鍛煉下半

打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會。女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度。

網球健美小腿的原理在於，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網球一周打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網球的話可以配合快走運動，可以放鬆肌肉而不容易長肌肉。

二、網球可以培養節奏感和協調能力

很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。 氣質、風韻、美感都可以源子網球運動。如果你不相信看看網壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。

三、打網球排毒美容

想想經過一個小時的運動，出汗是難免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。

戶外運動之跳繩 讓你越跳越瘦

跳繩要想具有更好的減肥作用，可採用花樣跳繩。單腿、高抬腿，張開腿等等花樣教你玩，這樣不僅能消耗更多的脂肪，還增加了跳繩的樂趣。

單腿跳繩對腿部減肥有效

保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢！

高抬腿跳繩減肥

一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

張開腿跳繩對大腿減肥有效

雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛煉大腿肌肉。

向兩側揮動跳繩減肥

雙腳併攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。