有氧運動排行榜 燃脂快速+提高心肺功能

很多人都知道有氧運動能夠快速燃脂瘦身，是很好的減肥運動，不過有專家指出經常進行有氧運動不僅能燃脂瘦身，還能讓心肺功能得到提高。下面小編就盤點下最熱門的有氧運動，如何鍛煉好身體！

NO1、跆拳道

熱量消耗：700千卡/小時

優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

提示：每週2-3次，每次1-2小時，適用于辦公室人群。

NO2、游泳

熱量消耗：650千卡/小時

優點：游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉，有利於心臟和肺的健康。

提示：每週3~4次，每次30~60分鐘。

NO3、跑步

熱量消耗：600卡/小時

優點：提高睡眠品質，保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高。

提示：每週3~4次，每次40~60分鐘。適合亞健康人群及預防心血管疾病人群。

NO4、騎車

熱量消耗：500-1000卡/小時

優點：提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。還能有效消耗體內卡路里。

提示：每週3~4次，每次40~60分鐘。

NO5、跳繩

熱量消耗：880卡/小時

優點：能夠快速燃燒脂肪，不到5個小時就能減掉1斤肉肉。

提示：每週3~4次，每次20~40分鐘。適合於快速減肥人群。

NO6、走路

熱量消耗：360卡/小時

優點：走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化系統。

提示：每天30分鐘

有氧運動注意技巧

1、戶外運動

在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。

2、適度鍛煉

很多人都認為天天運動才能有效，其實過度運動只會加大身體壓力，有損身體機能運作，建議每週鍛煉4至5次，每次30分鐘即可，這樣能有效降低患心血管病和癌症的危險。

3、熱身運動

適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。在運動之前做一個簡單的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你身體的熱量消耗會獲得更大的提高。

4、交替鍛煉

有些人一運動起來只喜歡做那麼一樣，其實交替運動效果更佳，不妨嘗試下今天跑跑步，明天游泳，效果更明顯的。