運動前後吃什麼補充營養有助健康

合適的飲食不僅能提供運動時必要的營養和幫助身體恢復，而且可以降低肌肉痙攣的危險。如果你在運動前後想要補充營養，那麼我們就要在飲食中多多的補充這些食物，因為這些都是能保證運動之後的健康的。

運動前適宜食物：

1、杏仁。

運動前吃一把杏仁，可以補充維生素E、鉀、膳食纖維和鈣等15種重要營養素，為身體備足營養。研究還發現，杏仁含熱量相對較低。

2、香蕉。

香蕉富含鉀，運動前吃1根可以降低運動過程中肌肉痙攣的危險。

3、全麥麵包。

它可平衡蛋白質、碳水化合物和必要的脂肪，為身體提供能量。

全麥麵包

4、優酪乳。

在優酪乳中加入一把藍莓，可防止因為過量運動導致的肌肉自由基損傷。

5、蘋果。

蘋果有“全方位健康水果”之稱，其富含有機酸、膳食纖維、維生素、礦物質、多酚及黃酮類等營養物質。另外，蘋果含糖量適中，很適合運動前食用。

運動後適宜食物：

1、大量的流食。

如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如番茄葡萄、柳丁、西瓜、生菜和黃瓜）。

高蛋白

2、高蛋白。

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

3、維生素。

維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

4、鹼性食物。

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。