身體疼痛可靠運動來治療

很多人都認為身體疼痛時最好是看病吃藥來治療，而運動只會雪上加霜，其實適當運動不僅能增強抵抗力，還能舒緩各關節幫助緩解疼痛。下面小編就來盤點下哪些運動有著緩解疼痛的神奇功效吧。

游泳

游泳時水的浮力可以減輕體重對關節的壓力，尤其對上肢關節有好處。水中運動可緩解腰痛、纖維性肌痛及類風濕關節炎疼痛。

騎自行車

無論是室內的動感單車還是室外騎行，都是很好的承重運動，並且有助於大腦釋放更多的“快樂激素”內啡肽，對身體各部位的疼痛都有效。但膝關節不好的人要注意防護。

舉重

舉重可緩解包括類風濕在內的多種疼痛，但是運動強度以適中為宜。

步行

當下肢受傷疼痛時，會感覺寸步難行。然而，步行卻可以增強膝關節附近肌肉，有助於保護和恢復關節功能，對腿部肌肉和關節受損效果不錯。

仰臥蹬腿

資料顯示，90%的類風濕關節炎患者腳部和腳踝腫脹疼痛，導致很多運動無法進行。患者不妨仰臥舉腿，腳部繃直，上下運動。該動作有助於增加關節營養，減少僵硬和疼痛。

緊握拳頭

緊握拳頭，然後鬆開，反復進行多次。或者觸摸每根手指指尖，然後慢慢滑向掌心。這些動作可以最大限度活動手部關節，減少關節炎或經常使用電腦引起的手腕、手指疼痛。

打太極拳

一項研究發現，每週練習兩次太極拳，堅持兩周可大大緩解肌纖維損傷引起的疼痛、僵硬和疲勞，全身各部位都能起到良好的調節作用。

普拉提和瑜伽

這兩項運動可以增強腹部及後背肌肉力量，既可增強力量，又可改善平衡，降低摔跌及骨折危險。經常練，有助於緩解頸部不適、肩膀疼、腰疼等慢性疼痛。

練握力球

辦公桌上準備一個可一手把玩的球，可隨練習手部捏、滾、擠等動作，活動手部和手腕關節、肌肉和韌帶力量。另外，用皮筋套住大拇指和手指，練習手指力量也具有同樣的效果。

拉伸運動

對身體進行舒展和拉伸，簡單方便，隨時可做，也不會對關節增加太大負荷，還能鍛煉心肺功能。該運動能幫助緩解慢性腰背疼、頭疼等症狀，但運動時不宜用力過猛。

半蹲練習

蹲伏練習有益於膝關節、軟組織等的恢復，然而，強度過大也會導致疼痛甚至組織損傷。不妨練習半蹲。具體動作是：雙腳分開，與肩同寬，慢慢下蹲至45度，雙膝彎曲但不超過腳趾。為了保持平衡，可以靠牆進行半蹲練習。

慢跑

無論是對慢性疼痛患者還是普通人，慢跑都是很好的運動。有助於促進全身血液迴圈，減少體內炎症因數，增強心肺功能。對於過度疲勞引起的腰背疼、頭痛，以及關節疼痛等，都有良好的止疼效果。