您的位置:首頁

冬季跑步健身4個細節需正確對待

冬天來了,又到了一年中“最不想動”的季節,即使如此也有愛健康的朋友們仍然堅持運動,就拿跑步一族說吧,早晚在社區、運動場、健身館裡“跑起來”的人不少,都是為了健身吧,只不過雖然冬天堅持運動是值得稱讚的健康之舉,但有些健康的小細節需要愛跑步的你知道。

1、邊跑步邊HIGH歌

答案:×

反駁理由:聽著歌跑步,興致高了難免會高歌一曲,有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量,其實不然。

這種做法不僅浪費能量,降低運動的時間和強度,且在冬天空氣寒涼,如果是在戶外運動,唱歌的同時會吸入寒涼的空氣,容易造成感冒、著涼等狀況,得不償失。

2、熱身運動必不可少

答案:√

支持理由:部分運動者給自己的運動標出嚴格的時間,比如白領劉先生由於“太忙”就以每天跑步半小時為限,為了“不浪費時間”,進入健身室就迅速地跑起來,這個做法是錯誤的,不做熱身運動非常容易引發急性損傷。

正確的做法應該是先熱身5到10分鐘,這是自我保護的措施,可減少受傷的幾率。而熱身不足,會容易造成急性或慢性損傷,而且因為冬天關節較硬,容易出現關節磨損。另外,有一點往往被大家忽視的是,在正式運動結束之前,一定要做5到10分鐘的放鬆練習,這樣有利於身體肌肉和關節的恢復。

3、再冷,也要堅持,即便“痛苦地晨跑”?

答案:×

反駁理由:跑步一定要在早晨嗎?有些人為了健康,使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但實際上真的不需要這麼為難自己。

研究顯示,清晨鍛煉會使心腦血管壓力增大,而若在傍晚做運動,不但不會對夜間的睡眠產生影響,瘦身效果也會大大增強。而特別是眼下天氣轉涼,晝夜溫差較大,愛運動的朋友最好等太陽出來後再外出鍛煉,鍛煉需量力而行。

4、不要追求“更高、更快、更強”,運動也要量力而行

答案:√

支持理由:不管是長期的還是每次短時間的運動,其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則,在冬天可適當減少運動量。

有些人平時沒有時間鍛煉,也知道身體鍛煉的重要性,於是一有時間運動則熱情高漲,一下子就做高強度的大量的運動,這樣容易在鍛煉之後體力超支。

在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘,外加各5到10分鐘的熱身和健身後的放鬆

如何確定自己的運動量呢?可以在做完放鬆之後邊走邊自測心率(一分鐘脈搏跳動次數),如果心率在(220-年齡)×80%至220-年齡)×60%之間,說明當時的運動量是適合自己的。而如果出現出汗量過大,手腳冰涼,甚至頭暈噁心,則說明運動量過大。

專家表示,冬天運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行。如果進行戶外運動則一定要穿足夠的衣服,因為冬天身體散熱快,長衣長褲是一定要的,對有些身體比較弱的,則有必要戴上帽子。若體溫太低,則容易造成肌肉和關節的損傷。