運動防寒取暖 踢足球的保健作用

喜歡網球運動的人越來越多了，常常打網球可以鍛煉身心，更是不可多得的塑身方法，只不過對於初學者而言，網球可不是那麼容易學的哦，稍不注意就很容易傷筋斷骨的哦，那麼如何在網球運動中預防這些受傷呢？下面一起來看看吧。

起水皰

拇指關節內側，掌際與拍柄後部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時運動訓練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗濕，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號過大，鞋墊不合適等都可能導致水皰的產生。

預防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，並且不用拍柄過細或過粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時更換。

肌肉拉傷

由於準備活動不充分或不到位，某部分肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態，訓練水準不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協調性降低，錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低，濕度太大，場地或器械的品質不良等都可能引起肌肉拉傷。

預防辦法：注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。

扭傷

扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數是急停或奮力奔跑時以腳外側先觸地面，而單側腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產生的強大力量，導致踝關節韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數要歸於側向的急跑和急停所致。腰部突發性扭傷往往發生於球員急停變向（尤其是向後變向）轉身跑的時候，發球時背弓及反彈背弓發力也容易使腰部吃力不起而導致損傷。

預防方法：加強相應部位的肌肉力量，以適當限制關節活動範圍；對易傷部位進行保護性固定，如包紮彈性繃帶等；掌握正確的用力方法，並通過練習努力使之熟練化、規範化；在做生疏的動作時不要急於求成；清除場地內的雜物；認真做好準備活動。

腱鞘炎

腱鞘主要分佈在跨越手指、手腕、肩、踝關節等部位的肌腱上，它像套子一樣套於肌腱之外，其作用是減少肌腱活動時與相鄰肌腱的摩擦。在網球項目中，由於擊球

動作的特點，手腕及肩部肌肉反復收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引起發炎。其症狀是在做揮拍動作或在做上臂外展上舉動作時感到手腕或肩部疼痛，平時也有壓痛感覺。

預防辦法：合理安排訓練；防止局部過度負荷；運動前後充分做好準備活動和局部放鬆活動；運動後按摩和熱敷也對預防有積極作用。

網球肘

“網球肘”因多見於網球運動者而得名。經常反復伸屈腕關節，尤其是用力伸腕同時又需要前臂旋前、旋後的動作時，非常容易引起這種損傷。其症狀：初期只感到肘關節外側酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋後時出現局部疼痛。病情發展時，肱骨外上髁部發生持續性疼痛，疼痛可能向前臂外側放散，患側手的力量減低，持物不牢，揣提重物時，擰毛巾及反手擊球時，肘外側疼痛尤為明顯。

對網球運動者來說，網球肘最根本的原因，一是直臂擊球；二是發力時腕、肘部的翻轉太劇烈、太誇張；三是超負荷練習。

預防辦法：加強腕、臂部力量訓練，防止前臂肌肉疲勞積累；做好準備活動及練習後的放鬆，提高肌肉的反應性；正確掌握“反手”擊球技術；早期發現疼痛，及時治療。

2014年世界盃在巴西舉辦，球迷們肯定是激動萬分了，恨不得自己也去踢上幾腳吧！不過現在離世界盃還有較長的時間，如今還是寒冬時期，球迷們也不要想著遙遠的明日，何不現在就來踢足球鍛煉一下呢？在寒冷的冬季裡踢足球可是很好的運動哦，不僅能驅寒取暖，還能鍛煉大腦思維哦！

踢足球的好處

1、增強心臟功能。良好的體育鍛煉，可以增強心臟功能，有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時還可以使血壓有所下降，並能降低血清膽固醇含量，對於預防高血壓，冠心病有良好的作用。

2、能控制體重。丹麥哥本哈根大學運動科學系研究小組經過12周研究發現，踢足球者脂肪減少3.7%，新增肌肉約2公斤。因為脂肪的減少同時又增強了肌肉的力量，保持關節柔韌，故可以控制體重減少心臟負擔。

3、降低糖尿病的病發性。因為有規律的體育鍛煉由於能控制血糖水準的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

4、有效預防心血管病。體育鍛煉時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

5、驅寒取暖。冬天進行足球運動可以讓身體迅速熱起來，驅趕寒氣從而達到暖身效果。

6、有助於鍛煉大腦思維。運動是可以促進大腦思維的發散，在運動時大腦需要通過不斷的運作來思考，在間接上有利於大腦的開闊。

踢足球注意事項

1、做好事前準備活動

踢足球前一定要做好準備活動，至少也要10分鐘左右，可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關節，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。另外正式的比賽中最好帶上護腿板等護具。

2、及時補充水分

踢足球是最消耗體力的運動了，所以最好及時補充體內水分，不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已經冰鎮了很長時間、帶有冰碴兒的飲料，微涼的礦泉水永遠是最好的。

3、選擇合適的時間運動

踢足球也要選好時間，不要選擇在大中午太陽最強烈的時候，這時候劇烈的運動很容易造成人體休克等，最好選擇在上午或傍晚陽光照射較弱的時間踢球。

4、選擇護具

足球運動也是很危險的運動，常常有看到足球隊員們犯規碰撞的現象，這時最好準備好護腿板等護具來減輕傷害。