給老人散步加點難度 增強強身健體效果

散步，是日常生活中最簡單易行的鍛煉方式。它能夠緩解壓力、強健肌肉、減輕體重、加速血液迴圈速度。根據美國心臟病協會的研究：中速或快速的散步有助於高血壓、糖尿病以及高血脂的治療。亞健康協會秘書長、健走教練張弛表示，給散步加點難度，能讓身體獲得更多的能量，強身健體的效果會越好。

其實散步也是有講究的，膝關節是分泌滑液的，隨著年紀越來越大，老年人所產生的滑液較少，從而導致膝關節變脆。有骨質增生的老年人特別要注意，鍛煉時蹲起動作不要過量，也不是做得越多越好。散步時要穿一雙舒適的鞋子，還要選擇有陽光的天氣散步，早晨不要過早，等太陽出來後再去散步，並且在散步前後各喝1杯水，避免脫水；在散步期間或散步後進行伸展運動，會有錦上添花的鍛煉效果；避免劇烈的運動，時間不要過長，老年人一般的散步時間在40分鐘內最合適。

集中注意力。

散步時，要將注意力集中在腳底的湧泉穴，如果感覺到腳底微微發熱，效果最好，這有助於改善神經衰弱、失眠等症狀。此外，老年人走路時還要隨時關注周圍環境，不要漫不經心，以免摔倒受傷。

負重走。

出門前，從家裡拿兩個大一點的塑膠瓶子，裝滿水，做簡易啞鈴。張弛建議，兩手各一個，保持左右重量一致，對老年人的步態平衡也有很大的作用。

輕拍雙臂、輕揉耳朵。

張弛建議，老年人在散步時前後拍掌、敲打身體兩側膽經，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進經絡暢通，氣血調和。

爬坡走。

與在平地上散步相比，爬坡走能更多的鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然後又以相同時間回到了起點，就相當於行走了3.2公里。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關節受損。

延長步幅。

散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。

不斷調整散步速度。

這意味著在散步過程中可以小跑一段，然後再恢復到散步的狀態，迴圈進行。變速走，能夠調動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能。