春季跑步健身 戶外運動要防細菌入侵

俗話說：一年之計在於春。同理，想要一個健康的體魄，在春天也不能間斷，而且要更加勤於鍛煉，因為春天的氣溫非常適合進行健身鍛煉，最適合莫過於在戶外進行跑步鍛煉。只不過春天也是一個病毒活躍的季節，一不小心就容易“中招”，特別是在戶外運動是更應該注意。今天小編要和大家聊的話題就是如何在跑步過程中，通過呼吸的變化來降低病毒侵襲的概率，一起來看看吧。

春季戶外跑步該如何呼吸防細菌

錯誤的跑步呼吸：完全用口呼吸

通過呼吸的變化來降低病毒侵襲的概率

跑步時用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，但未必是好事。在春天，冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛；在春天，用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。

熱身跑時只採用鼻吸

在跑步運動的開始階段或跑得很慢時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。

中途跑時採用口鼻呼吸

在跑過一定距離或跑速加快後，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上齶，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。

呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。當然還有一點就是要注意及時的添減衣服，否則沒有被病毒打倒的你極有可能被風寒所侵襲。

改變跑步場景鍛煉更有效

通過呼吸的變化來降低病毒侵襲的概率

如果你已經連續跑步數月，現在是時候改改鍛煉計畫。雖然堅持原有的跑步方案更加舒服，但卻可能變得沉悶，不知不覺間影響了運動效果。改變運動內容，甚至換個夥伴，都可能加速大腦在運動中的活動速率，從而更容易達成目標。

1. 總是走上山的鍛煉者

可以嘗試全程跑上下山，當你跑坡時，可縮小步幅降低耗力水準。在山腳下時，可進行一分鐘跑步搭配10到15秒行走的鍛煉方案，這樣能幫助雙腿熱身，變得更有力。

2. 總是在公路上跑的鍛煉者

可以嘗試越野跑，這種場景可以刺激你的思維，不同的地形則可以挑戰身體。起初可先選擇平穩、沒有障礙的地面，縮小步伐，以保持滑倒的危險。注意不要聽耳機，以便能聽到前後是否有人呼叫。

3. 總是多人合跑的鍛煉者

通過呼吸的變化來降低病毒侵襲的概率

可以嘗試獨自跑步，偶爾一個人跑步可以讓你更好感覺自己的身體，在不同的地方、不同的天氣和不同的地形下有怎樣的反應。這也是瞭解個人極限，爭取超越的機會。而且，一個人獨處也能給你時間解決問題，或者只是更加放鬆。

4. 總是獨自跑步的鍛煉者

可以嘗試找個夥伴，甚至三人行，如果有朋友同去，你就更難偷懶不跑，有人陪跑也能更容易克服極點。如果是快速跑，可按照速度最慢的人的節奏；若是長跑，則應留意沒有人跑得太快。