春季健身首選自行車 充分燃脂強身健體

春暖花開，外物復蘇，又是一個運動的好時節了，在冬季蜷縮了整個冬季的人們在這陽光明媚的日子裡，不妨拉著家人出來騎騎自行車。不但能夠減肥，還能預防關節炎，一舉多得啊！但是一定要注意戶外自行車的注意事項啊！

戶外騎自行車最有氧春季減肥瘦身方法

比起強迫性的節制飲食，充分動起來才是燃燒脂肪、消耗多餘熱量才是最有效的減肥方法。戶外減肥運動中，比較有趣的莫過於騎自行車減肥了。

騎自行車是項有氧運動，不但能幫助你有效燃燒脂肪，同時在戶外呼吸新鮮空氣，對於整個身體循環、機能的提升也是很不錯的哦！如果想通過騎自行車來減肥，至少要有氧騎車20分鐘後，脂肪才能充分燃燒起來哦！

戶外騎自行車最有氧春季減肥瘦身方法

騎車前做熱身運動

為了防止運動時受傷，刺激血液迴圈，提高減肥的效率，運動時務必做減肥操來舒展身體，加速新陳代謝與燃脂。

1、右腿屈膝前跨，大腿與小腿成90度直角，左膝跪地，腳趾在後撐地，上身挺直，雙臂向後屈肘，手扶在骨盆後方。

臀部往後拉，上身保持挺直然後前俯，重心前移，右腿隨之伸直，腳後跟著地，雙手手指張開著地。

2、站立雙腿張開至與肩同寬站立，腰背挺直，挺胸收腹，肩胛骨打開，兩臂側平舉，手指充分撐開，手腕分別前後地轉動，拉伸手臂肌肉。

騎自行車並不僅僅是用雙腳踩踏這麼簡單哦，最重要的是騎車的姿勢。腰背伸展開，筆直地向前微微傾俯，兩肩放鬆，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調節好，不能太高也不能太低哦！

戶外騎車注意事項

以自行車代步是現代人最常見的生活方式，而喜歡騎車減肥的你，有些事項是需要注意的哦！無論是穿著運動鞋還是高跟鞋都可以照樣騎車，關鍵是用拇趾的拇趾球來作為施力，那麼就不會令足部受傷。另外，選擇輕便易背的包包，以免在途中容易掉地上或阻礙身體活動。由於使用頻繁，應勤換自行車的裝備哦！

初次接觸選擇小徑車

自行車多種多樣，有些適合比賽用，有些則比較休閒，在行騎自行車減肥的開始時，選擇車輪直徑稍小的小徑車會比較容易掌握哦，而且還能幫你翹臀呢！

戶外騎自行車最有氧春季減肥瘦身方法

做好安全措施

作為項有氧運動，與休閒騎車相比，騎車減肥時速般控制在20km/h，特別是在馬路上，有其他車輛或型人，務必要帶上安全帽來保護自己，以免受傷。

戴上專用手套

20分鐘以上的連續騎車，少不免會令你手部疼痛，最好是戴上專用的騎車手套，不但能在秋春保暖，同時增加與把手的摩擦力，同時具備吸汗功能，是不可缺少的騎車裝備之！

配備車頭燈

如果是晚上班回家，或者些比較昏暗的路面，如果沒有車頭燈照明的話，會很容易出現事故，裝上車頭燈能讓你視野更明闊，在運動時安全至上哦！

戶外騎自行車可預防關節炎

世界上有數萬計以上的人都為關節炎所苦惱。嚴重時，疼痛感甚至必須要服用藥物才能平息。現在有個好消息，騎自行車將可減緩關節炎的疼痛，或許還能預防關節炎的發生。

許多老練的自行車手都知道，騎自行車可以預防老化造成的肌肉萎縮，進而增加肌肉品質。 有些醫師甚至推薦病人每天可以騎 30分鐘的腳踏車，觀察其對關節炎的療效。

戶外騎自行車最有氧春季減肥瘦身方法

英國皇家伯恩第斯醫院 （Royal Bournemouth Hospital）的米德頓醫師（Dr. Rob Middleton），發現非承重（non-load bearing） 運動在修復關節方面可能還要比干細胞治療或奈米治療來得有效。

並不是只有米德頓醫師有同樣發現。一份在 Livestrong.com 網站上的報告指出，美國疾病管制局（Center for Disease Control and Prevention）所做的一份研究顯示，每天騎自行車可預–h關節減緩關節炎患者的疼痛。

米德頓醫師本身也常騎自行車，並解釋雖然關節炎主要原因為骨頭和軟骨的磨損，但同時也與肌肉有關。他補充，雖然職業自行車選手也有關節炎，但只要他們一停止騎自行車，症狀就會加劇。