打籃球如何避免傷害

籃球運動如何避免傷害

籃球籃球運動是一把雙刃劍，籃球籃球運動不得當就會引發籃球籃球運動損傷。籃球籃球運動損傷是指由於籃球籃球運動所致的急性或慢性損傷，其發生與籃球籃球運動項目、動作、籃球籃球運動能力水準、籃球籃球運動環境等因素都有密切關係。尤其在冬季，由於天氣寒冷，更容易導致籃球籃球運動損傷。那麼冬季該如何避免籃球籃球運動損傷呢？下面就跟小編一起去具體瞭解一下。

1、要選擇適合自己的健身方式

年輕人可選擇籃球、足球等劇烈籃球籃球運動；中老年人可選擇散步、太極拳等溫和籃球籃球運動。這對多數籃球運動來說都是一樣的，在練習慢跑、網球等等籃球運動時，也不能喝碳酸飲料，不然會對身體造成極大影響。

2、動作要規範

調查顯示，由於技術動作不正確而導致的籃球籃球運動損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在籃球籃球運動健身時要注重身體基本素質鍛煉，足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。

3、選擇合適場地

調查顯示，16.98%的籃球籃球運動損傷與場地不合格有關。

4、進行充分的準備活動

27.8%籃球籃球運動損傷的發生是因為準備不充分。籃球籃球運動前可做伸展練習。

5、籃球籃球運動時會大量出汗

電解質也會隨汗液排除。及時補充可預防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝籃球籃球運動飲料。

如發生損傷，則應立刻停止籃球籃球運動，在患部敷上冰袋，20分鐘後用彈力繃帶包紮好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。