春季戶外訓練 抗老抵抗疾病

春季正是進行戶外活動最好的季節了，不僅可以增強對病毒的抵抗力，還可以讓人們減輕心理壓力。有研究報告指出，堅持春季鍛煉的人，抗寒能力比—般人要強8-10倍。但是戶外運動也要注意一些事項，否則帶來的就不是健身這麼好的功效了。下面小編就給大家講講如何進行春季戶外運動讓你事半功倍。

　9TIPS——春季戶外訓練

春季戶外運動，因為不斷受到冷空氣的刺激，所以血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力也隨之增強；接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但可以殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，還對人體有消毒的作用，從而促進身體對鈣、磷的吸收作用，更有助於骨髂的生長發育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。

春季戶外運動，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應量，對於消除大腦長期工作帶來的疲勞、增強記憶力和提高學習效率，都有積極的作用。

春季戶外運動的項目也很多。一般多採用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據個人愛好，選擇不同的項目，靈活掌握。

　1、鍛煉前做足熱身準備

一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些室內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。做熱身準備可以預防運動創傷。因為，春季人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少，所以每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動，以防造成損傷。

2、飲水要充分

一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個“最佳飲水時間”要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宣。注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配，這些食物富含維生素、礦物質及膳食纖維。對春季禦寒、預防便秘和心血管保健很有益處。

3、呼吸方法須得當

春季氣候還是有點寒冷，風沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

　4、保暖

春季戶外，最重要的是保暖。最好穿戴質地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套、帽子，圍巾和健步鞋。這樣可以防止滑倒，又利於登山行走。同時還應多帶幾件防寒服備用，勿使用排汗性能差的棉質內衣褲，穿的衣服要有層次。許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫是的影響。因此休息以及鍛煉結束時應及時添加衣物。

　5、防止受寒凍傷

對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、防曬霜、油脂等以防皮膚乾燥。

　6、相機電池保溫

相機裡的電池在低溫狀態時無法正常拍照，所以你應該在貼身口袋裡多帶一節電池備用。假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進相機再使用即可。

7、氣候突變時最好終止戶外活動採取應急措施

氣候突變時（如突起大風、氣溫忽然下降等），因為風流沙彌漫時，極易不利健康。避免單人活動如單獨去取水等。

　8、飲食

應多喝水，多吃水果。由於乾燥和嚴寒，經常會感到口渴，但飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺，多吃些高能量的食品。

　9、注意感官衛生

春季風沙大，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、天氣不宜在戶外鍛煉。

春天是個適宜戶外運動的季節，大家一定要多運動，愛運動，春季鍛煉好受多，適量適度當如此。