夏季運動健身出汗才健康 運動前喝點水才湊效

出汗是人體排泄和調節體溫的一種生理功能，具有調節神經的功能，擴張周圍小血管，改善微循環系統的作用，而一到夏季很多人就不願意運動，因為運動總是大汗淋漓，非常難受。其實夏季運動出汗才是最好的養生方法但是出多少汗合適？這是很多人的疑問。有些人認為出汗就說明運動負荷過大，而有些人則認為應該全身濕透才有鍛煉效果。那麼他們誰說的有道理呢？

運動出汗與運動負荷有關，但不是說出汗就說明運動負荷過大。對於老年人、體弱者、疾病者鍛煉時微微出汗即可，不建議大汗淋漓。因為這一部分人身體機能較弱，對於大量出汗的大負荷的運動可能不能適應，發生運動危險。

但是對於，身體素質較好有一定鍛煉基礎的年輕人來說，採取大負荷運動能更好的達到運動全面提高身體素質的效果。但是在大汗淋漓的同時要特別注意補水，因為大負荷的運動身體內水分、電解質、糖會大量消耗，同時產生大量代謝廢物入血。這時體內血液濃縮、血糖水準下降、電解質失衡，如果沒有及時補水、補鹽、補糖很可能出現頭暈、噁心等不良反應，甚至可能出現昏厥等嚴重後果。

補水的總體原則是“失什麼補什麼，失多少補多少。”即依據運動負荷和出汗程度，從運動開始前半小時，每15-20分鐘補充200-300毫升的含有5%左右葡萄糖，0.9%左右電解質的運動飲料。

總的來說，運動可以出汗，應當出汗，但是要及時補充運動所消耗或排出的物質。