每天倒走十五分鐘 可以鍛煉骨骼

倒走鍛煉在中老年人群中非常流行，在清晨或黃昏的時候，在公園或是山上，都可看到很多老年人倒走的身影，這種運動方式對我們真的有好處嗎？倒走運動可以鍛煉骨骼嗎？

倒走可以鍛煉骨骼

倒走是骨科一種特殊的物理治療方式，倒走時，雙腿不能像前行時一樣自然彎曲，於是增加了膝關節及周圍組織的壓力，因此倒走可以鍛煉膝關節周圍組織，提高其承受重力和韌性。

其次，倒走時人體腰部會自然地挺直或向後仰，使平時較難運動到的脊柱和腰背部得到很好的鍛煉，能夠緩解腰背部疲勞，增強其抗病力，所以倒走是鍛煉腰背部的良好方式。

倒走時為了保持平衡，足部的著力較大，因此倒走還可以鍛煉足部的肌肉組織，刺激足部的經絡。除了對骨骼鍛煉外，倒走還可以鍛煉人體的小腦平衡，疏通背部經絡，促進氣血運行。

倒走的方式和姿勢

倒走時要挺胸抬頭，目視前方，雙手可以叉腰，也可以隨著步伐自然擺動。倒走時要先以腳尖著地，再用腳掌或腳後跟著地。

哪些人不適合倒走

患有心腦血管疾病的患者，如高血壓、高血脂等患者，不適合進行倒走運動。這是由於倒走時為了保持平衡，會有扭腰扭頭的動作，容易造成頭部供血不足，導致疾病惡化。

此外，年齡過高的人和嚴重的骨骼疾病患者也不適合採取倒走的方式進行運動。

倒走的注意事項

倒走前要先進行一段時間的準備活動，使全身肌肉得到放鬆，待身體較為協調時才可以進行倒走運動。

此外，倒走要選擇在乾淨平整的運動場地進行運動，最好有旁人看護，以免與障礙物摔跤。運動的時間以15--20分鐘為宜。