夏季游泳過度當心游泳肩 熱身運動可防游泳肩

很多愛好游泳的人在遊了一段時間後開始有肩膀疼痛的症狀出現，由於疼痛感多在能承受的範圍內，且疼痛部位為肩膀，故而很多人以為是普通的肩周炎，只需要多甩甩肩膀就好了，其實這種做法卻恰恰加重了疼痛症狀。很多人肩膀一痛就以為是肩周炎，其實不然。肩袖損傷確實與肩周炎有相似的症狀，但是肩袖損傷並不屬於肩周炎，長期以來，由於人們對肩關節損傷的認識誤區，習慣把很多和肩部有關的疼痛歸類為肩周炎，以至於在治療的道路上越行越遠，造成治療失誤和患者持續性的痛苦。比如，肩袖損傷需要休息好，避免運動勞損，而肩周炎則是需要適量的運動，若判斷錯誤，則可能加重病情。如何區別二者，是至關重要的。

除了急性損傷的“游泳肩”患者，很多慢性損傷患者會誤認為自己的肩部疼痛是普通的肩周炎，從而忽視病情或擅自採用治療肩周炎的方式來處理“游泳肩”，導致病情加重。比如，肩袖損傷需要休息，避免運動勞損，而肩周炎則需要適當運動。若判斷錯誤，患了“游泳肩“後還拼命運動，則會加重病情。

游泳得當其實可以預防“游泳肩”，而最好的預防方法莫過於游泳前做熱身運動。游泳前如何很好的熱身？專家來教你。

動作一：頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重複10次。單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側拉。換手臂，並重複。

動作二：雙手分別從肩上和腰部一起移動直到在後背部雙手互握，然後用力一起拉伸。

動作三：運動專家還建議，跪姿是很好的熱身動作，即雙手在背後下部互握，然後雙臂儘量向上、向最高處抬，保持5秒鐘，然後重複。

動作四：最簡單也是最有效的動作便是單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。或者雙腿並腳向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。也可以兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使鼻子觸到膝蓋；兩邊重複，不過這個動作不是每個人都能做到。

動作五：一腿向前伸直，一腿向後彎曲（大腿外側向上）坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後趟倒。重複幾次，然後換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝。

如果游泳完覺得疲累，多是肌肉的疲勞，休息數日後自然會消失。但如果出現痛楚，且肩關節活動範圍減少得不明顯，或者除了疼痛之外，更明顯的症狀是上舉無力，甚至無論怎麼用力，抬起的手臂就是不能抬得過高，感覺好像被人扯住了袖子一樣，出現這些症狀就要小心，可能肩袖組織已經發炎，如休息數日後情況持續，最好求助專業醫生。