她們都在做：一個動作吃掉卡路里

一日三餐不是都在“吃掉”卡路里嗎？這就是中華文化的博大精深了（不要想歪）。

嚴格控制卡路里的攝入，不如學學她們，從根本上提高自己的代謝率。

剛拿到第74屆金球獎音樂喜劇類最佳女主角的石頭姐Emma Stone，即使健身後硬拉再痛，也忍不住頻頻出入健身房。

wuli小骨趙麗穎，看著身板纖細，可是這手臂肌肉一露出來，就知道有沒有。

新任Gucci亞洲區眼鏡形象大使倪妮，也是一個愛動的人。

所以說明星們瘦還是有原因的。只有一個原因：用盡一切可能增加肌肉，提高基礎代謝率，怎麼可能不瘦？

基礎代謝率？

現在很多人都聽說過基礎代謝率（basal metabolism rate），其變化跟瘦體組織、代謝狀態等等很有關係，一般範圍內還是越高越好。

那些討厭的“哎呀，我怎麼吃都吃不胖”的人很多就是基礎代謝率高，新陳代謝好。（手動再見.jpg)

怎麼提高？

健康地提高基礎代謝率就得通過增肌鍛煉了，抗阻力運動會比較好。但期待通過提高基礎代謝率達到“好吃不動還瘦”就別想了，就算增加了一定的肌肉量，你的基礎代謝也不可能一飛沖天。

還要稍微管管嘴。如果你太重，就要先減重，減少熱量的攝入。如果你是正常體重，只需要運動減脂就好，甚至不用少吃，還可以多吃點。增加蛋白質的攝入（如、魚肉、雞胸肉、雞蛋等）、炒菜少放油、不吃零食和甜食。

可是聽說體脂太低皺紋多？

美人兒們，如果你因為脂肪過高覺得魚尾紋不明顯，那腰身上的游泳圈和麒麟臂看起來也完全不美好嗎？保持體脂在正常範圍內，身形緊致才是王道。

一般來說，女性的體脂在30%以下算正常。如果你不喜歡贅肉，那就需要在25%以下，但最好不要低於20%，畢竟體脂太低了，什麼畏寒、閉經等都有可能找上你了。

運動增肌棒棒噠

美國杜夫大學發現，平均每個女性只要進行重量訓練12周，就能增加肌肉1.5公斤，可以幫忙「吃掉」每天15％的卡路里，不僅不增加體重，更可能因此而減重。而且運動結束後，熱量仍會持續燃燒，就是所謂的“事後燒（afterburn）”，根據運動的強度，在運動後4、5小時還會燃燒，最多可以燃燒48小時。

那還在糾結什麼？動起來啊美人們！

不想去健身房舉鐵的也可以在家進行自重訓練。

▼單腿後抬深蹲

挺胸站立，雙手插腰，以單腳平衡，另一隻腳在後且膝蓋微彎。

吐氣時下蹲，後腳膝蓋接近地板，背部保持挺直，蹲越低強度越大，並儘量在下蹲時停留。左右一共40秒。

▼平板支撐

雙手肘與肩同寬，前肘貼地，以腳尖支撐讓頭部、背部與臀部呈一直線，停留至少20秒。共5次。注意夾緊臀部，緊縮腹部，過程中別讓肩膀、肚子往下掉。

▼變化平板撐

維持基礎平板撐並往兩邊移動，來回20下不間斷，腹部和手臂都可以練到。

▼坐姿抬腿

坐在椅子上，用腹部的力量將雙腳往上帶起，一組做15～20次，共做5組。

阿噗有話說，加我微信：uphealth

水是體內新陳代謝的媒介，每天都要喝夠水哦！

文 嘉文

ID：shishangjiankang22

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