男性健康

男性增肌必知的3個小竅門

對新手而言,如果想增肌,應該先從以下三個最基本的要點入手,挑戰自己身體的適應機制,而不是關注那些無關緊要的細節。接下來小編就來介紹健身教練是怎麼增肌的?

增肌的3個小竅門

一、負荷

首先,你的訓練必須要有負荷。你可以簡單地理解為,你的訓練內容對你的身體是陌生的,你的身體並不善於做這些訓練。負荷的重量完全取決於你自身水準,比如說:每天多散步一小時理論上能讓長期久坐不運動的人增肌,因為他們長期缺乏活動。

當你身體適應了這個負荷便停止發生變化了,因此引出下一點:負荷漸進。

二、負荷漸進

如果你每天去健身房都是用同樣的重量練到充血,然後美美地自拍,我保證,照片中的你會有很長一段時間都是老樣子。

你需要認識到負荷漸進的重要性,要麼用更大的重量,要麼用相同的重量做更高的次數,才能打破身體的適應機制,獲得肌肉的生長。

三、營養

只要想獲得健身成果就離不開“營養”這個話題。就算你能做到負荷漸進,肌肉也不能憑空長出來,你必須給肌肉提供足夠的營養物質供其生長。但你能吃得過量,過多的體脂是會給肌肉帶來合成代謝抗性的。

增肌的食物

1、橄欖油,增肌中的“好脂肪”

許多人都談“脂”色變,其實不管是什麼需求,人都不能完全排斥脂肪,否則非常容易引起脂溶性維生素的缺乏而使身體不適。由於脂肪有好壞之分,因此,增肌者應選用增肌中的“好脂肪”——橄欖油。橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內睾酮水準,還能在脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗,幫助身體進入促進生長的狀態。

2、鮮棗,增肌中的“助力器”

鮮棗的維生素C含量最高。維生素C是增肌者很少注意的營養素,但它卻對雄性激素的產生有著重要影響。維生素C具有促進睾酮分泌的作用,而睾酮有利於促進肌肉生長,補充充足的維生素C往往能收到事半功倍的效果。

3、木瓜,增肌水果

鉀是大多數增肌人士容易缺少的礦物質。鉀的水準低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生,從而影響肌肉的生長。而木瓜能夠提供大量的鉀,對肌糖原的產生很有幫助,同時還能提高肌肉的收縮能力。另外,木瓜中的蛋白酶可最大限度地消化蛋白質,對許多蛋白質或肽類都有水解作用,尤其是肉類高蛋白,從而改善了蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。

4、牛肉,增肌中的“戰鬥機”

在增肌的過程中,肉類蛋白是必不可少的,而牛肉之所以被推薦,除高蛋白低脂肪之外,還富含很多“製造”肌肉的營養素。