日媒教你邊泡澡邊鍛練 輕鬆告別“游泳圈”

【環球網綜合報導】據日媒Peachy網站報導，在塑形指導時,關於腹部的煩惱比較常見。腹部贅肉過多是無論男女在塑形指導時諮詢得最多的一類問題，例如“怎樣能使小腹扁平、肚子贅肉鬆弛怎麼辦”等。而腹部分為上下腹與側腹，處理起來比較費勁。在此給大家介紹一個在泡澡時消除“游泳圈”的鍛煉方法。

■伸展上半身向上提腹部贅肉

兩手在上方疊起，上身儘量地向上方伸展。拉伸背部肌肉，伴隨自然呼吸拉伸30秒左右。

■一邊凹陷腹部一邊用鼻子進行腹式呼吸

(1)從鼻子吸氣的同時疊起手腕，邊大口吐氣，邊將兩肘彎曲放在腦後。從肩胛骨至手腕處橫向伸展開來。

(2)吐氣時要用力“呼”地一下吐出來。這時，腹部明顯凹陷，橫膈膜自然向上提起。持續吐氣直到腹部氣全部吐出為止。

(3)用鼻子吸入大量氣體進入腹部。此時，腹部明顯膨脹。上身向上伸展的同時，重複(2)、(3)的呼吸動作。最初要持續1分鐘左右。

■習慣了之後…

只意識“吐氣”，試著加快一下呼吸的速度。逐漸沒有了刻意吸氣的感覺，自然地進入了換氣的狀態。

■泡澡時鍛煉的優點

在水中，人受到浮力、水壓與阻力。因此，運動效果比較高效。但是，在浴缸中要注意防止頭部充血上火。

以上是在泡澡消除腹部贅肉的方法。要經常盡可能地使腹部緊張，努力不給自己增加贅肉的機會。只要採取正確的姿勢，就可以多多使用到腹肌與背部肌肉。(實習編譯：徐子航 審稿：馬麗)

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