美國“十大排行榜網站”的報導，5種運動 能“對症治病”

遇到身體上的小問題，你首先想到的是求助藥物？其實，從運動生理學的角度來看，合理的鍛煉對改善消化功能效果良好。在此，綜合美國“十大排行榜網站”的報導，為大家推薦了5種“對症下藥”的運動。

便秘：快步走

便秘是困擾很多人的難言之隱，時間久了會出現胃口壞、皮膚差、口臭、心煩等不良症狀。有規律地進行有氧鍛煉則是緩解便秘的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

做法：挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動（直臂擺易使胳膊充血，引起不適）。需注意的是，為避免在運動過程中產生傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大而造成拉傷；路線要避開崎嶇的道路。

腹瀉：盆底肌鍛煉

冬季，保暖不到位或是吃了生冷寒涼的食品極易引起腹瀉。腹瀉時，除了水分，各種礦物質也隨之流失，容易感覺乏力。

做法：盆底肌鍛煉也叫“凱格爾運動”，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生洩漏，有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力“收縮-放鬆-收縮”即可。

胃口差：深呼吸

當你沒有食欲時，不妨練習深呼吸，它能促進胃部的血液迴圈，調理脾胃功能，有助於改善食欲，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

做法：鼻吸口吐，吸氣時有意識凸腹，動作要緩，吐氣時收縮腹部，儘量吐淨。做時身體需坐直，調整下巴高度，保持與地板平行。用力收腹，延長呼氣時間，接著緩緩吸入更多的空氣，同時保持肩膀放鬆。每次呼吸之間短暫停留片刻，確保呼吸更深入。

腹脹：仰臥起坐

腹脹是常見的消化道問題。不同原因導致的腹脹，伴隨症狀也不同。消化不良導致的腹脹，往往還伴隨嘔吐、噯氣等。仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能燃燒腹部脂肪，還有助於提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

做法：仰臥於床上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方；雙手交叉放在胸前；雙腿屈膝呈90℃，雙腳分開與臀同寬平放在床上。在運動的整個過程中，腰要始終緊貼在床上。利用腹部力量輕柔地提起頭部和肩膀，使上身離地，並稍作停留。然後慢慢讓身體恢復原位，切忌猛地發力。

消化不良：向前抱腿

一到週末，很多人就少不了一頓接一頓的美食聚會，一不留神就容易飲食過量，導致消化不良。

做法：這時，你不妨試試向前抱腿。該動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”，相當於對消化器官進行一次“按摩”。

——更多內容請見2017年1月5日健康之友報第一版《冬季這些防感冒傳言能信嗎》

更多內容請參閱2017年1月12日出版的《健康之友》報！

目錄簡介

二版：2016十大癌症新發現每天走路能防多種癌，不科學使用植物油或致癌，每週吃3份堅果預防結腸癌……三版：按處方鍛煉 不怕“冬季病”防腦部疾病：多動腦動手動舌；防頸椎病：學皇家大內侍衛練雛鳥起飛；防肩關節炎：練好3個小肌群……四版：身體越補越差 到底哪出錯了中醫認為“”冬主腎“，冬季養生重點是養腎，然而不少人感到無從下手，甚至越補越差！專家指出，”補腎“要針對不同的體質量身定制！五版：別隨便給孩子吃中藥中藥不是完全沒有副作用，尤其對嬰幼兒而言，身體各個方面都未發育成熟，隨便不科學的服用同樣損害嬰幼兒健康。六版：意想不到的糖尿病幫兇小小的PM2.5不僅讓呼吸系統遭殃，還會助長糖尿病的囂張氣焰。其實，就連雜訊、打鼾、熬夜都是糖尿病的幫兇！七版：很多胃病，是胃酸惹的禍胃酸主要是消化食物以及清理一些進入胃裡的細菌，但如果胃酸進亂竄到賁門或幽門等地方，又會導致不適，本文就帶你詳細瞭解一下這個”熊孩子“！八版：別讓壞”傳染“你九版：腿紋也是寶寶疾病信號十版：濫服藥 帕金森病更難治十四版：”叫喊性喉炎“用茶飲方