健康食療

如何防止掉發 掉頭發吃什麼食物好

新生頭髮所需的營養來自飲食提供的營養,健康的飲食能催生健壯的細胞,培育健康的頭髮。下面介紹幾種大有益頭髮的食物。

工具/原料

胡蘿蔔,牡蠣,堅果,低脂乳製品,全粒穀物,豆類等。

方法/步驟

胡蘿蔔:胡蘿蔔富含維生素A,是保持頭皮健康所必需的。頭皮的健康之於美髮不可欠缺,為此在菜單中要多用胡蘿蔔。

低脂乳製品:脫脂牛牛奶、優酪乳等低脂乳製品含有大量鈣,這種礦物質是頭髮生長必需的,此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質蛋白質,出門不妨包裡帶上一盒。

牡蠣:牡蠣以強精劑聞名,多吃牡蠣對培育健康的頭髮也大有好處,秘密就在於牡蠣富含鋅,鋅是一種強力抗老化成分。

全粒穀物:全麥麵包或加入全粒穀物的食品富含有益頭髮的鋅、鐵、維生素B族等營養素,建議用來替代零食。

豆類:菜豆、扁豆、大豆之類豆類對於頭髮健康有很重要作用。頭髮健康需要少量的生物素(維生素H),雖需求量少,但若不足頭髮就易變得脆弱。專家表示,為了頭髮健康,一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。

堅果:嚮往一頭粗壯有力,亮麗動人的秀髮,就要多吃堅果。堅果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質。堅果裡的核桃富含α亞麻酸,能令頭髮保持健康狀態,此外也富含鋅,對頭髮大有好處。花生、杏仁、葵花籽等堅果都有同樣的效果。鋅不足容易導致掉發,因此平時要注意從飲食中攝取充足的鋅。

注意事項

無論是掉發還是頭髮品質差的朋友,都可以在日常生活中注重營養吸收,使頭髮更健康。