"老來瘦"當心營養不良 養生謹慎三大誤區

（原標題：老人養生要謹慎三大誤區）

隨著老齡化社會的到來，老年人如何養生成為熱點話題。65歲以上的老人，在養生中有常見的三大誤區，需提防注意。

老人養生注意三大誤區

1.“老來瘦”當心營養不良

“有錢難買老來瘦”，在日常生活中，很多人認為老年人越瘦越健康。還有的老年人，因此選擇了吃素。

吃素有可能導致營養不良。許多人對於膽固醇避猶不及，但人體的免疫系統和細胞壁需要一定量的膽固醇。蛋白質若攝入不夠，有可能導致肌肉萎縮、機體無力、便秘和其他消化方面的問題。對於老年人，糖分的攝入的確要分外留意，但是也不能完全不吃。

那麼老年人養生應該如何吃?：多吃蔬菜水果和粗糧，食用含有優質蛋白的魚肉、牛奶、雞蛋等，多吃乾果，建議使用如橄欖油這樣的不飽和脂肪酸的油類，少吃紅肉，吃七分飽，尿酸不高的可多吃豆類。不但可以在食物中攝入足夠的營養，還可以減少“三高”、脂肪肝等疾病的發生。

2.容易跌倒關鍵要找病因

人老了，記憶力衰退怎麼辦?樓慧玲說，認知能力下降要區分是正常老化出現的現象，還是因為生病導致的記憶力下降。很多老人這也不敢吃，那也不敢吃，能量跟不上去，腦細胞會低糖缺氧，影響認知，也容易得老年癡呆。

除了記憶力退化，許多老人還容易跌倒。容易跌倒有多方面的原因，有可能是因為骨質疏鬆，有可能是因為藥物作用，也有可能是因為白內障、視物不平衡等視力方面的問題等。要找出病因，跌倒次數多了一定要重視。

另外，許多老人喜歡清晨早起鍛煉身體，老年人最佳的外出鍛煉時間是早上9點左右。對於高血壓的老人來說，清晨交感神經興奮，最好先在家活動一下，吃點東西。若要出門，一定要提前吃降壓藥。

3.重複用藥或致惡性循環

在老年病科，遇到過許多這樣的病例：年紀大了，慢性疾病就找上門來。老人一會兒看糖尿病，一會兒看高血壓，最後拿回家一大堆藥。然而，這些藥品同時服用有可能造成藥物過量。久而久之老人可能出現頭暈乏力，於是去看神經科，再拿回藥同時服用，造成惡性循環。

建議65歲以上的老人，看病要著眼於綜合。目前，許多老年病症都能在老年病科解決，避免重複用藥；若病情嚴重，會及時轉入相關專業科室。

老年人冬季如何養生?

冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內。因此冬季養生的重要原則是“藏”。

冬季作息時間應“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之後。老年人體質較弱，為了營養體內元氣，應提倡早睡晚起，以保證充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳，使腳部血管舒張，血液迴圈流暢，利於入睡。衣服要和暖貼身，以防寒氣襲人，損傷陽氣，引起腰背寒痛。

要適當參加體育鍛煉。冬季雖然寒冷，但也不要終日蟄居室內。應該根據自己的身體健康狀況，常到室外進行一些力所能及的鍛煉，如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。

在冬季老年人的日常膳食應以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀幹搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。冬季是進補強身的好時機，飲食調配不能忽視。為了保陰潛陽，宜食穀類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱的飲食，以保護陽氣。 相關新聞 年底了千萬注意！這 6個都是高血壓騙局，很多老人上當了！2017-01-03 21:06 這位96歲的老人走了，而他所留下的急救法，拯救了十幾萬人的命！2017-01-03 21:06 92歲老人長壽秘訣只有一個字2017-01-01 07:46 冬季老人曬太陽:早曬足，午曬頭，晚曬背2016-12-27 09:50