讓你的免疫力滿格，這是我能想到最好的新年禮物

新年快樂！

今天，熊小知（微信內搜索“生命時報”關注，每週日準時更新）想同時告訴你一個壞消息和一個好消息。

國際慣例，先說壞消息：你的身體離衰老又近了一些，器官功能老化，可能升高患上某些疾病的風險。

好消息是，從今天起保護好免疫力，有助降低一部分健康風險。

熊小知能想到的最好的新年健康禮物，就是幫你正確認識免疫力的作用，讓它在新一年正常工作。現在，就請“簽收”這份禮物吧！

讀懂免疫力下降的求救信號

免疫力好比身體裡的軍隊，外界襲來的病毒、細菌等病原體時，會對其進行識別，必要時與之“作戰”。小傷口、普通感冒過一段時間能“不治而愈”，就與免疫系統的功能密切相關。

人體的免疫力隨年齡變化。一般而言，出生後3~6個月是免疫力最弱的時候。免疫系統在青春期發育最快，在25歲左右達到頂峰，30歲後會慢慢下降。

除了與年齡變化有關，由於環境、生活習慣等因素影響，免疫系統功能也會發生變化。免疫力下降不僅讓人體更容易受到病毒、細菌的侵害，還可能引起內分泌紊亂、失眠等問題。

一旦有以下表現，很可能是免疫系統功能下降了。

1

精神較差、疲勞、感覺不舒服

有這些表現，說明該好好關注免疫功能了。

一個人免疫力的強弱，在一定程度上可由白細胞計數的多少來判定。如果每隔半年或１年到醫院做一次白細胞計數檢查，並繪成一條曲線，你會發現，在感覺不舒服時，通常白細胞的數量也較低。

疲勞等是免疫力下降比較輕的表現，這時應好好關注自己的身體狀況，通過合理飲食和保證睡眠品質，預防免疫力進一步下降。

2

感冒次數增多、傷口愈合速度變慢

出現這些問題，說明免疫功能已下降得比較快了。

如果一段時間內感冒次數明顯增多，有小傷口也不容易好，表明免疫功能已經明顯下降了。這時，人體的抗腫瘤能力也可能會下降，更易患癌，應及早重視和調整。

建議發生類似情況時諮詢醫生，一旦明確患有特定疾病，應積極治療。

需要注意的是，免疫系統正常運轉，最重要的是“平衡”。並不是說免疫力越強就一定越好。

身體抵抗外界侵擾的能力過高，也會帶來很多問題，如過敏、自身免疫性疾病（如類風濕關節炎、紅斑狼瘡）等。

4大敵人傷害免疫力

一個人生下來“底子好”，免疫功能強，相對就可能更少生病，免疫系統也可能衰老得更緩慢。但如果不注意外在因素的影響，同樣會讓免疫功能受損。

總的來說，以下四點是傷害免疫力最常見的原因。

年齡

30歲後，人體免疫功能開始走下坡路，本應好好休整，但中青年時期，尤其是40歲後，又是人生中經濟壓力、精神壓力最大的階段。如果這時作息不規律、營養跟不上，免疫系統最易出問題，癌症高發。

65歲後，免疫功能不可避免地又下了一個臺階。這個時期好好呵護很關鍵。有糖尿病、氣管炎等基礎病、長期臥床、體質差的人，可考慮遵醫囑定期注射流感疫苗、肺炎疫苗等。

亂用藥品

濫用藥品對免疫系統的干擾很大。免疫球蛋白、激素類藥物，尤其應在醫生指導下使用。保健品對改善免疫力的效果有限，不應過分迷信。

太愛乾淨

免疫系統“記性好”，會對傳染病原形成“免疫記憶”。多數情況下，如果下次遇到相同的病毒、細菌，免疫系統會很快將其消滅。如果周圍環境一直很乾淨（尤其對孩子來說），會減少感染產生抗體的機會，身體抵抗力反而會減弱。

不良生活習慣

睡眠不足、營養不良、缺乏運動等壞習慣，都可能大大降低免疫系統功能。心情抑鬱、壓力過大、環境污染對免疫系統的影響也不可忽視。

4個方法幫免疫力充電

想要保證免疫系統正常運行，平時就要好好呵護它。從今天起，試著用下面這些方法改善免疫功能，開啟新一年的健康吧。

保持樂觀的心態

愉悅的心情有助啟動某些免疫細胞，改善免疫功能。負面情緒增多時，免疫力也會受到影響。多帶著正能量生活，學會向朋友傾訴，適當參加社交活動等，都有助改善情緒。

飲食均衡

盲目相信保健品能提高免疫力，不如通過合理膳食均衡補充各種營養，因為營養是免疫系統正常工作的基礎。

在沒有特殊疾病禁忌，飲食均衡的前提下，可適當補充蛋白質，維生素A、C、E和鐵等元素，有助免疫系統正常運作。

可適當多吃些富含這些營養素的食物，如魚、肉、蛋等富含蛋白質，動物肝臟富含維生素A，堅果、豆類和谷類富含維生素E，新鮮蔬果富含維生素C，動物肝臟富含鐵。需要注意的是，動物內臟不宜吃太多，一般建議每週不超過50克。

適量運動

在身體情況允許時，建議每天運動30~50分鐘，每週5次。堅持一段時間後，免疫系統功能會有所改善。大家可結合自身情況，選擇合適的運動，如年輕人可選擇游泳、打羽毛球等，老人可選擇快走等運動。

保證休息

充足的睡眠對保證免疫功能有很大作用。長期通宵熬夜會傷害免疫系統，更容易感染病毒等，引起疾病。成年人每天的睡眠時間建議保持在7~8小時，老人也不要少於6小時。

希望在新年開始，你就能為免疫力充滿電，讓它帶給你一整年的健康。呵護免疫力是個長期工程，只有堅持才能充分發揮效果。最後，熊小知希望你的新一年能健康快樂！▲

希望在新年開始，你就能為免疫力充滿電，讓它帶給你一整年的健康。呵護免疫力是個長期工程，只有堅持才能充分發揮效果。

最後，熊小知祝願你：從今天起，一切遺留（16）的不快都會過去，一起（17）努力，迎接更好的一年。

本期編輯：張瑾 美編：靳豐華