每天30分鐘減肥操 輕鬆塑造完美身體曲線

對於女性來說，全身的贅肉除了依靠合理膳食，加上一定的運動，也能夠更快更好的減掉腹部贅肉哦，冬天做減肥操，能有效瘦全身。下面我們就來介紹幾款快速瘦身的減肥操，愛美的朋友，趕緊試試下面的一套減肥操吧，每天只要練習30分鐘，徹底甩掉贅肉。

一、揮腿

左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。

二、跨腿

右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。

三、轉腿

坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。

四、用臀部“行走”

減肥效果：使臀部和腹部減肥

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。

五、“半小橋”仰臥

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更複雜的鍛煉。

仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

六、持支架

趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。 相關新聞 快進來測測你減肥會不會減掉胸！！2016-12-29 11:46 飯後喝水有助於減肥 但你得這樣喝2016-12-29 08:08 減肥必備秘訣 蛋白質助你輕鬆瘦身2016-12-27 08:45 優酪乳三種喝法減肥又豐胸2016-12-14 08:29