心理健康

6個貼士 教你做零壓力白領

現代人工作壓力越來越大,白領們更是首當其衝。壓力過大的後果之一就是,很多白領們健康狀況令人擔憂,徘徊在“灰色地帶”。怎麼緩解壓力,成為白領急需解決的問題。

工作沒做完,怎麼辦?

一般人在下班時沒有完成工作,要麼留在辦公室完成再走,要麼帶回家。但是,這樣做並不好,把工作帶回家很大程度上會影響你的心情,也一併把緊張和壓力帶回家了。下班時儘量不要將工作帶回家中,即使是迫不得已,每週在家裡工作不能超過兩個晚上。那麼,到底應該怎麼緩解來自於工作中的壓力呢?下面,小編教你幾個簡單又行之有效的方法。

一、學會整體規劃,列出“必須完成”的工作清單

“一切盡在掌握中”,這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕鬆很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單,既能有一個整體規劃,又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事,一件件應付起來就容易多了。

在下班兩個小時前列一個清單,弄清哪些是你今天必須完成的工作,哪些工作可以留待明天。完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。這樣你就有充足的時間來完成任務,從而減少工作之餘的擔心。

二、從不耽擱遲延,今天的工作今天完成

能在今天辦完的事不會拖到明天,能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做,本身就能造成巨大的心理壓力。工作的時候就工作,不要養成三心二意的習慣,要集中精力逐個擊破,這樣工作起來也有效率得多,就不會經常性出現下班還沒完成工作的情況了。

三、在家門口放置一個雜物盒

購買或製作一個大籃子或是木頭盒,把它放在住所門口。走進家門後立即將公事包或是工具袋放到裡面,第二天出門之前絕不去碰它。

四、每天做深呼吸和靜坐

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水準減半:挺直後背,兩肩放鬆,由鼻將空氣深深地吸入肺部,集中精力感受空氣滲透到每個細胞,然後全力將空氣呼出,想像體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

在進晚餐前,花上3分鐘~5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想像著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。

五、音樂舒緩

覺得心情煩躁的時候可以聽聽輕鬆的鋼琴音樂,做家務的時候可以聽聽輕快的音樂,説明你舒緩心情,也讓單調的工作變得有樂趣。

六、將困難寫下來,經常幻想美好前景

如果在工作當中遇到很大的困難,回家後仍然不可能放鬆,那麼請拿起筆和紙,一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來,寫完後將那張紙撕下扔掉。

用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。“一個月以後,我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以後,我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以後,我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設,一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

七、屬於你的娛樂方式

“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣,但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力,領略到生活中美好的、值得享受的內容,從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

小編總結:如何緩解工作壓力?這是需要我們每個人自己去解決的問題。在經過了以上的學習以後,作為白領麗人的你有了自己的應對方法了嗎?如果還沒有,可以嘗試以上小編介紹的七種方法哦!