日常引發抽筋的4個常見原因

抽筋是一件難受的事，對於人們的運動和工作都會造成很大的困擾。那麼，抽筋是有哪些因素引起的呢？

抽筋是因為哪些原因引起的呢？

寒冷刺激

在寒冷的環境下進行體育運動，若沒有做準備活動或準備活動不充分，當身體突然受到寒冷的刺激，這種刺激通過神經系統傳至肌肉，使肌肉興奮性增高，造成肌肉強直性收縮而引起肌肉痙攣。

電解質流失太多

長跑運動時大量出汗，特別是長時間劇烈運動，或在高溫環境下進行運動，使體內電解質（如鈉、氯）大量從汗液中丟失，造成體內電解質平衡紊亂，引起肌肉興奮性增高而發生肌肉痙攣。

肌肉舒縮失調

在緊張激烈的訓練和比賽中，由於肌肉連續過快地收縮，放鬆時間太短，或肌肉突然強烈地收縮，均可使肌肉收縮與放鬆的協調交替關係發生破壞，引起肌肉發生痙攣。這種情況多見於短跑和自行車項目的比賽。

運動性肌肉損傷

近年來研究表明，反復運動致肌纖維損傷後，肌肉收縮的起動因數——鈣離子進入細胞膜內，使肌細胞內鈣離子濃度增高，肌纖維收縮失去控制，產生無效性收縮，從而引起局部肌肉痙攣。還有人認為，劇烈運動造成局部缺血，產生某些致痛物質，當這些物質堆積到一定程度時會刺激肌肉內的痛覺神經末梢，引起疼痛，反射性地引起肌肉痙攣。這類肌肉痙攣在馬拉松運動中較多見。

防抽筋五個小方法

1.經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

2.經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

4.孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。

5.夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。