老人易失眠 改善睡眠品質的小妙招

隨著社會的發展，越來越多的年輕人陷入失眠的狀態，然而老人也是失眠的一個多發群體，老人失眠更需要我們的説明，作為老人的家人，我們也要在一旁督促他們養成良好的生活習慣，使他們儘快遠離失眠，身體健康。

老人失眠怎麼辦

保持良好的心態

老人不要因為自己失眠，而過於擔心失眠會給自己身體健康帶來的危害，失眠的老人更應該保持樂觀、知足常樂的良好心態。建立有規律的生活制度，每天睡眠時間要按時，即使睡不著，一到睡覺時間就要躺在床上，如果實在睡不著，可以在睡前半小時洗熱水澡，或者用熱水泡腳；對社會競爭、個人得失等有充分的認識，明白自己在社會上的地位，避免因挫折致心理失衡；時而進行適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡；養成良好的睡眠衛生以及環境習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；有些老人士很愛睡前喝茶的，這也是導致失眠的其中一個因素，因此避免睡覺前喝茶、飲酒等；老人在白天記得不要睡得太多，要控制一下白天的睡眠時間。

多親近大自然

老人失眠的話可能是因為長期呆在室內，沒有怎麼呼吸新鮮的空氣，因此要偶爾出去走走，散散步，多多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情，可以叫家人一起陪同去山區或近郊旅遊、海邊吹風等等，適當的戶外活動，會使得緊張的神經得以很好的緩解，對睡眠有一定的幫助，也利於人體神經的養護，提高睡眠品質。

失眠的食療方法

1、龍眼肉粥

取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養物質，不僅可以滋補強身，還有鎮靜預防失眠的功效。

2、糖水百合

取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫熱服用，百合味甘補虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養心，對失眠療效最佳。

3、桂圓蓮子粥

桂圓肉補益心脾、養血安神；蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。