怎麼讓新陳代謝變快 試試5個方法

怎麼讓新陳代謝變快

多喝水

身體需要水來加工能量。如果你微弱缺水，你的新陳代謝能力將會下降。研究發現，一個一天喝八杯以上水的成年人消耗的熱量比一天喝四杯的人多。保持水份，在餐前喝杯水或無糖飲料。另外，吃些新鮮的水果和蔬菜也好過吃餅乾或乳酪。

給你的食物加點辣椒

辛辣的食物含有的碳水化合物能讓你的新生代謝提升。吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升你23%的新陳代謝率。一些學者發現，這樣的效果只能持續半小時。但是要是你經常吃辣椒，效果也就會累積起來了。為迅速提高新陳代謝，請品嘗義大利面，辣椒，燉肉與紅辣椒片。

肌肉鍛煉

我們的身體時時刻刻在消耗著熱量。而且肌肉和新城代謝是成正比的。我們每天會消耗6卡路里熱量來保持每磅肌肉，而保持肥肉只用2卡路里，雖然差距就一點點，但是累積起來就會很多了。因而經過一段時間的訓練，到你肌肉比例變多的時候，你也就會提高你每天的新陳代謝次數了。

在運動中尋求突破口

有氧運動也許不會增加你的肌肉，但是它能使你在訓練後提高新層代謝一段時間。訓練強度還是得由你自己掌握。一般的強度大的訓練比低強度或一般強度的訓練提高新陳代謝的時間要長些。為了更好的達到效果，嘗試著增加運動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。

喝黑咖啡

如果你有喝咖啡的習慣，你可能喜歡上了每天早上喝完咖啡後那種精神抖擻的感覺了。其實這一習慣會讓你在短期內為自己的新陳代謝提速。有這樣一篇論文，兩杯咖啡裡所含的咖啡因能讓145的女人在接下來的4小時內多消耗50卡路里熱量。值得注意的是只能喝黑咖啡。如果你在咖啡里加了奶油或糖什麼的，那麼你得到的熱量將會多於你消耗的熱量。

新陳代謝快的好處

1、對於傷口，新陳代謝加快，可以促進生成新細胞，加快傷口的癒合，恢復原樣。

2、能及時排除體內垃圾毒素、保持一良好的身體。

3、晚上提高新陳代謝， 促進消化，對皮膚有好處！一個人越年輕，新陳代謝的速度就越快。

4、促進體內生長激素的分泌，促進骨骼生長，有助於長身體。這是由於身體在生長造成的，尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快。

5、幫助脂肪燃燒，幫助減肥。

6、分解衰老細胞，換上正常細胞，延緩衰老。

怎麼判斷自己的新陳代謝是慢是快

1、身體表皮身體表皮面積越大，新陳代謝就越快。兩個體重相同體現不同的人，個矮的會比個高的新陳代謝慢一些。

2、掉頭發厲害，也反映出代謝快。

3、如果胃口非常很好，體重穩定，大便正常，這說明自己吃的飯被迅速利用了，既沒有用來發胖，也沒有因為腸胃不好沒吸收，只能是新陳代謝速度快了。反之就是新陳代謝速度慢了。

4、甲亢患者處於代謝增快狀態，食欲亢進、多食、潮熱多汗、體重下降、心率增快等。

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