釋放壓力有哪些好辦法 減壓的食物有哪些

隨著社會的發展，人們的壓力也越來越大。保健專家發現每個人的生活環境不同，面臨的壓力大小也會有區別。壓力來自很多方面，例如生活品質、健康狀況等等。我們知道一個人如果壓力太大，肯定會影響健康，所以及早釋放壓力很有必要。下文介紹了一些釋放壓力的現代養生法，一起來看看。

可採用下面這種鬆弛反應法來達到消除緊張的目的

1、選擇安靜的環境

選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方，然後完全放鬆全身的肌肉，由腳開始逐漸放鬆到臉部肌肉。

2、積極的態度

出現引起自己分心的事或者思想時，應忽略它。將自己的注意力重新導向自己的呼吸上，並重複地說上面說過的字或詞。

3、運用心理工具

從外向思考轉移到人的心理需要，這需要穩定性和刺激性。例如，可以在自己的內心裡默默地重複一個字或一個詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞。可以說“靜”，“安靜”，“涼快”，“鬆弛”。

4、舒服的姿勢

放鬆、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢下進行，要避免不必要的肌肉緊張。

解壓的食物有哪些

1、紅茶

科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。

2、香蕉

香蕉能產生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

3、牛奶

鈣是天然的神經系統穩定劑。備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、優酪乳、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

4、番茄和柑橘

富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

5、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

這些就是釋放壓力的好辦法了，如果你感到自己壓力太大的話，不妨試試這些釋放辦法。緩解壓力的方法有很多，你可以培養自己的興趣愛好，當壓力過大的時候，你可以做一些自己感興趣的事，這也是釋放壓力的好辦法。壓力可大可小，太大的壓力會給你身體造成負擔，我們要警惕注意。