為啥話到嘴邊就忘了？真是癡呆發作了？！

在日常生活中，你是否也遇到過這樣的情況：路上一朋友遠遠地打招呼，你卻怎麼也叫不上對方的名字；排練了無數次的演講稿，臨到現場大腦卻一片空白；

和好朋友聊著天，突然腦袋一卡，“咦，我剛剛想說啥來著？”

這種話到嘴邊卻想不起來的現象，心理學上稱為“暫時性失憶”，又叫“舌尖現象”。這其實是大腦對記憶內容暫時性抑制造成的，這種抑制的影響因素有很多，突然忘事的常見原因有3個。

睡眠不足。2015年美國的《睡眠雜誌》曾做過一項小規模研究，結果顯示，與每晚睡夠8小時相比，每晚只睡4個小時會讓男性在壓力情況下更有可能出現記憶受損。可見，失眠很容易引起健忘，讓人在關鍵時刻“掉鏈子”。而10分鐘的小睡就能有效恢復認知功能，提高思索能力並鞏固記憶。

慢性焦慮。憂慮會使人的思緒處於一種飄忽不定的狀態，這種狀態能干擾人的注意力，妨礙記憶。適當的室外活動和優質的興趣愛好可以很好地緩解焦慮。如果你常為“突然忘事”所擾，可以去戶外散散步。

信息超載。我們的大腦在一段時間內只能處理一定數量的資訊，過多的刺激會降低它的處理速度。現在社交媒體發展迅速，人的大腦接收到的資訊越來越多，遠超過它能處理的範圍，這就容易導致分心、注意力渙散、新記憶難以鞏固等。如果你想提高記憶力，就不要強迫大腦同時處理3件以上的事情，也不要期望自己能記住所有細節，讓大腦減輕點負擔。

吃10種食物趕走疲勞

香蕉

香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素，有助於抵抗疲勞，防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。

綠茶

綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助於減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。

南瓜籽

南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助於抗擊情緒疲勞，促進睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。

燕麥

其中富含高品質碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩定的能量。燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水準的重要營養素。建議早餐喝一碗燕麥粥。

優酪乳

富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的優酪乳可有效緩解疲勞症狀。建議每天喝一杯優酪乳。

西瓜

西瓜含水量高，有助於補充體液，防止脫水，消除疲勞症狀。另外，西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養素，如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿蔔素和鐵等。建議每天吃一小塊西瓜。

核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞症狀，還有助緩解輕度抑鬱症。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。

豆類

豆類是高纖維食物，還含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素，有助抵抗疲勞。建議日常飲食中加大豆類食物的攝入，如紅豆、綠豆、芸豆等。

紅柿子椒

紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進免疫功能，降低應激激素皮質醇，防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。建議做菜時常放柿子椒做點綴。

菠菜

菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助於改善新陳代謝，讓人更有勁。烹調菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。