週一綜合征破解只需5招，工作充滿正能量！

現在很多白領每到星期一上班就會出現總出現疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等症狀。其實這就是說明你中了星期一綜合症了。但是怎樣才能緩解這種症狀呢？

週一綜合症怎麼治療

1、週末別玩過頭

週末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限於星期六，最好不要超過星期日淩晨1、2點才入睡，以免白天補眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息回復規律，迎接隔天上班的準備，晚餐不要喝酒，依照平常時間上床睡覺。周日的生活作息是導致星期一症候群最大原因，建議周日做好收心操。

2、運動喚醒身體和心靈

運動是很好的方式，運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。早上起來，可做適量的運動，例如晨跑等等，以此來喚醒身體和心靈。與此同時，加強體育鍛煉能夠幫助年輕朋友們釋放出內心的壓力，以及不良情緒。因此，經常保持運動，可有助於身心健康。

3、早餐不可省略

其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食，因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午，不妨吃頓營養點的午餐，幫自己打打氣。

4、放鬆活動

舒適地坐在沙發或椅子上，把休息的意念送到全身各部位。

放鬆腳尖，接下來逐漸向上放鬆腳腕、小腿、膝蓋、大腿；鬆弛到肩部後，再轉向兩手指尖；最後，按脖子、臉、頭部順序放鬆。

全身鬆弛下來後，轉入調整呼吸。把注意力集中於肚臍一帶，緩緩地將肚臍向背部貼近，隨之呼氣。然後緩慢而自然地向體內進氣，再邊將肚臍向背部靠近、邊吐氣。

呼吸要儘量緩慢些，心中可以想：“真舒服！”或“我飄浮在天空，悠閒極了！”，這時，“星期一綜合症”徹底消失。

5、周日提前入睡

最好在周日晚上提前35—40分鐘入睡。但對很多人來說，即便早些上床，也無法做到早睡著。這種情況下，就盡可能在周日晚上睡前，做好第二天的準備，以縮短你從起床到出門的時間，這或許可以讓你多睡15分鐘。