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健康常識

週一綜合征破解只需5招,工作充滿正能量!

現在很多白領每到星期一上班就會出現總出現疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等症狀。其實這就是說明你中了星期一綜合症了。但是怎樣才能緩解這種症狀呢?

週一綜合症怎麼治療

1、週末別玩過頭

週末活動安排一定要有所控制,熬夜僅限於星期六,最好不要超過星期日淩晨1、2點才入睡,以免白天補眠太多,又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的,星期天要把生活作息回復規律,迎接隔天上班的準備,晚餐不要喝酒,依照平常時間上床睡覺。周日的生活作息是導致星期一症候群最大原因,建議周日做好收心操。

2、運動喚醒身體和心靈

運動是很好的方式,運動時,人的心思只注意自己的身體與感覺,可以暫時拋開外界的麻煩事。早上起來,可做適量的運動,例如晨跑等等,以此來喚醒身體和心靈。與此同時,加強體育鍛煉能夠幫助年輕朋友們釋放出內心的壓力,以及不良情緒。因此,經常保持運動,可有助於身心健康。

3、早餐不可省略

其實,不只星期一,每天的早餐都要吃得好,以維護一天精力所需,醫師建議,早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食,因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌,使人精神集中,而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午,不妨吃頓營養點的午餐,幫自己打打氣。

4、放鬆活動

舒適地坐在沙發或椅子上,把休息的意念送到全身各部位。

放鬆腳尖,接下來逐漸向上放鬆腳腕、小腿、膝蓋、大腿;鬆弛到肩部後,再轉向兩手指尖;最後,按脖子、臉、頭部順序放鬆。

全身鬆弛下來後,轉入調整呼吸。把注意力集中於肚臍一帶,緩緩地將肚臍向背部貼近,隨之呼氣。然後緩慢而自然地向體內進氣,再邊將肚臍向背部靠近、邊吐氣。

呼吸要儘量緩慢些,心中可以想:“真舒服!”或“我飄浮在天空,悠閒極了!”,這時,“星期一綜合症”徹底消失。

5、周日提前入睡

最好在周日晚上提前35—40分鐘入睡。但對很多人來說,即便早些上床,也無法做到早睡著。這種情況下,就盡可能在周日晚上睡前,做好第二天的準備,以縮短你從起床到出門的時間,這或許可以讓你多睡15分鐘。