頸椎疼怎麼緩解 7個動作緩解頸椎疼痛

頸椎疼的緩解動作1：辦公室肩部深啟動

步驟：1.雙肩下沉，手臂水準向後拉；
2.保持肩部不動，向上轉動手臂活動肩部；
3.動作越流暢越好。
常見問題：肩關節有響聲，不用在意，繼續挺胸，保持雙肩下壓。

頸椎疼的緩解動作2：TW伸展

步驟：1.張開雙手時，掌心朝上，用力向後轉；
2.曲臂時，手肘用力朝後夾緊，拇指向後伸，不能聳肩；
呼吸：張開時吸氣，曲臂時呼氣。
注意：雙手要用力伸展和夾肘。

頸椎疼的緩解動作3：胸部擴展

步驟：1.夾緊手肘，抬頭向上看，胸肌有拉伸感；
2.若椅子有靠背，可將手肘抵在靠背上，再挺起胸部。

頸椎疼的緩解動作4：點頭仰頭

步驟：1.手放於頸椎背後，保證動作全程頸部固定；
2.點頭時下顎貼緊脖子，仰頭時用力將下顎向上揚。
常見錯誤：頸椎跟隨點頭仰頭前後擺動。這樣做是錯誤的，應該要手扶住頸椎後側，保持頸椎不動的情況下緩慢完成動作。

頸椎疼的緩解動作5：頸部左側拉伸

步驟：1.坐直身體，頸椎向側面彎曲，不要向前彎；
2.低頭時目光看向右下方地面，仰頭時目光看向左上方。
注意：如果感覺疼痛劇烈時，一定要立即停止動作。

頸椎疼的緩解動作6：腰椎放鬆

步驟：1.雙手撐起身體，放鬆雙腿、腰腹，讓重力將脊椎向下拉伸；
2.轉動腰胯，在舒適的範圍內活動腰椎。

頸椎疼的緩解動作7：拉伸身體

當頸椎疼痛的時候，可以背靠在椅背上，然後脖子和腦袋儘量越過靠背往後，用力地往下壓，記得，雙手扶住椅把手，再用力壓腦袋，感覺到腦子處有尖銳的疼痛，不要停止，繼續維持那種下壓的動作。三分鐘後抬起，這樣，連續做五次。會暫時緩解頸椎痛。