健康生活

霧霾天不宜晨練 冬季要注意4部位

近來,霧霾天氣你一再被人們調侃。卻是霧霾天氣對人體健康不利,尤其是老年人。雖出現霧霾天氣,但是仍堅持晨練,這樣很容易出現呼吸道疾病,影響到身體健康。老年人除了霧霾天氣不宜晨練外,還應保護好身體的4個部位:

老人養生:霧霾天不宜晨練 冬季要注意4部位

肺部的防護

寒冷、乾燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加,氣體交換受阻,使病情加重或惡化。外出時戴好圍巾口罩,平時要多喝溫開水,防止呼吸道過於乾燥;早上9點以後家裡要開窗,也可以在家裡煮醋殺菌,減少肺部感染機會。感冒以後鼻塞不通,可以用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻,搓熱以後,鼻塞立時暢通。練習“吐故納新”呼吸,在空氣新鮮的地方,把嘴張開,用力大聲“哈”出去。把體內濁氣全部吐出。

頭部保健

避免寒風直吹,出門要戴上能遮住額頭的帽子,在風大時不要迎風走,應側身走過,並以手或前臂護頭。每天抓梳頭部,手指沿大腦中線,再散開十指大面積抓梳整個頭部,順、逆時針各36次,可以疏通頭部經絡,氣血暢通,增強頭部禦寒功能;兩手搓熱,用手掌揉按面部,促進血液迴圈,或者用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓雙耳,搓紅、搓熱為度。

腎臟的保健

轉腰揉腎壯陽氣,中醫認為,人之陽氣根源於腎,所以寒邪最易中傷腎陽。進入冬季,不能一味懶怠少動,老年朋友們不要因天冷就不出門,要堅持晨練、晚練,提高抗病力。冬天還要加強背部保暖,在午間時分戶外有陽光的時候多出去散步,有助於腎的陽氣升發。平時多推搓腎俞穴,腎俞穴位於第二腰椎棘突下旁開 1.5寸,可以使腎氣充盈,並提高抗寒能力。腰為腎之府,每天在室內多轉腰,兩手叉腰,拇指按在腰眼上,四指在前,順、逆時針各轉36次,旋轉時要到位。

腳部的保健

俗話講“腳是人體的第二心臟”。諺語雲:寒從腳生,可見雙足是冬季保健重點。多活動,讓雙腳動起來,促進氣血通暢;每天睡前以40℃左右熱水泡腳,使陽氣上升,暢通全身氣血,有利睡眠;泡腳後用右手按摩左腳湧泉穴36次,換左手按摩右腳湧泉穴36次。