節食減肥吃什麼維生素 節食期間必補充三種維生素

節食減肥吃什麼維生素：維生素C

你知道嗎，維生素C能合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒，所以，人體內維生素的含量與肥胖是有很大的關係的。長期缺乏維生素C，你肯定會越來越胖的。

所以，節食減肥期間一定要補充維生素，學會多吃些新鮮的蔬果為好，如辣椒、苦瓜、柑橘、番茄等。當然，若食物中若無法獲得足量的維生素C，必要時吃些維生素C補充劑也是可以的。不過，建議最好以食物中攝取維生素為宜。

只是要注意，服用維生素C補充劑應該注意每日服用量，成年人一般為為100毫克/日。

節食減肥吃什麼維生素：維生素D

我們體內有一種控制食欲的激素，叫做瘦素。它可以使人在進食後產生飽腹感，從而停止進食。而維生素D則是人體製造瘦素所必需的。因此，若因節食減肥導致維生素D缺乏了，最終反而會不利於減肥哦。

所以，節食減肥期間建議多吃富含維生素D的乳製品、蛋製品等或維生素D的補充劑。而且，這些食物一般富含蛋白質，蛋白質水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝，同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，從而有利於消除水腫。

不過，一般蛋白質含量高的食品，脂肪的含量也比較高，因此，通常要有意識的選擇脂肪含量較少的高蛋白食品，如低脂乳製品。另外，還可以通過多多曬太陽來天然的補充維生素D。

節食減肥吃什麼維生素：維生素E

節食減肥期間還要注意補充的一種維生素就是維生素E。因為維生素E能促進人體新陳代謝，改善血液迴圈，促進食物的消化吸收，清除體內廢物，避免毒素在腸胃堆積，造成小肚子出現。

而且，女性要尤其注意補充維生素E，可延緩皮膚衰老，讓皮膚更有彈性呢。

所以，節食減肥期間要注意吃富含維生素E的食物，如大豆、小麥胚芽、杏仁、魚肝油、山藥、菠菜等。當然，也可通過服用維生素E補充劑。不過，日常維生素E的補充要特別謹慎，儘量不要選擇合成維生素E，最好選用天然維生素E。

因為維生素E是一種脂溶性維生素，與水溶性維生素不同，它不能隨尿液排出體外，即水溶性維生素毒性較小。過量服用維生素E容易引起體內的中毒反應，血小板聚集，血栓形成，可導致胃腸功能紊亂、眩暈、視力模糊等，婦女可引起月經過多或閉經。