熬夜補充什麼維生素好 這4種維生素不得不補

熬夜需要補充維生素A

長時間熬夜的人群離不開電腦，手機，看電腦看手機的時間過長，或精神壓力過大，容易造成維生素A缺乏，從而出現乾眼症，角膜炎，近視，眼疲勞，對黑暗環境適應能力差等不適症狀。

怎麼補充維生素A：熬夜一族可以通過吃梨子，蘋果，櫻桃，馬齒莧，番茄，大白菜，胡蘿蔔等新鮮蔬果，以及綠豆，大米，豬肉， 雞肉，雞蛋等食物來補充維生素A。

熬夜需要補充維生素B群

熬夜容易長痘痘，究其原因就是維生素B群的流失，所以為了維持肌膚健康要補充維生素B群。缺乏B族維生素，人容易焦躁緊張，體力無法恢復。很多營養水都是為疲勞人士準備的，其主要成分就是維生素B 。補充足夠的B族維生素，包括維生素B1，維生素B2，維生素B12，泛酸，煙酸可以緩解疲勞，保護肝臟，幫助熱量供給，並且可以安定神經，提高注意，舒緩壓力。

怎麼補充維生素B群：糙米，小米，動物肝臟，瘦肉，蛋黃，牛肉，牛乳，花生等食物，能幫助獲得足量的B族維生素。

熬夜需要補充維生素C

經常熬夜的人群，尤其是熬夜還喜歡吸煙的人群，體內會消耗大量維生素C。而且，熬夜的時候腎上腺素分泌增加，腎上腺素合成也需要足量的維生素C。一旦缺乏維生素C，就會導致人體出現食欲差，疲勞乏力，體重減輕，情緒波動大，關節疼痛，牙齦腫脹，疼痛，牙齦出現等不適症狀。

怎麼補充維生素C：經常熬夜的人群，可以多吃新鮮蔬菜水果，如獼猴桃，柳丁，檸檬，橘子，草莓，櫻桃，番茄，黃瓜，胡蘿蔔，芹菜等來獲取足量的維生素C。

熬夜需要補充維生素E

經常熬夜的人群還應該注意維生素E的補充，因為長期熬夜容易引起心血管病，而維生素E有軟化血管，增強血管彈性的作用，而且維生素E對氧氣敏感，容易被氧化，可以保護心腦血管免受自由基侵害，防止動脈粥樣硬化，冠心病，腦出血，腦梗塞的發生;此外維生素E還可以滲入皮膚中，防止自由基對皮膚的侵害，起到去角質，護膚的作用。

怎麼補充維生素E：維生素E的最佳食物來源包括全麥食物，花生，芝麻，核桃，小麥胚芽，動物肝臟等。

熬夜後補充維生素的注意事項

熬夜者無論補充哪種維生素，都要注意適量，盲目過量的補充維生素，不但起不到保養作用，反而會引起一些疾病影響身體哦。

1、忌過量補充維生素A：維生素C補充劑量過大，容易出現皮疹，瘙癢，厭食，頭痛嘔吐，骨頭疼痛等不適症狀。

2、忌過量補充維生素C：維生素C補充劑量過大，可以加速腸胃蠕動，引起腹痛腹瀉現象。

3、忌過量補充維生素E：維生素E屬於脂溶性物質，過量攝取，多餘的維生素E累及在體內，可能出現頭暈，頭痛，噁心，口炎，肌肉無力，腸胃不適，蕁麻疹，皮炎等不良反應，甚至出現中毒症狀。

注意：經常熬夜的似乎不一定要補充藥物維生素，而補充上面這些有維生素的食物就行了。另外，最好還是少熬夜，10~2點是我們肌膚新陳代謝的最快時間，這段時間熟睡比什麼都美容，這段時間也叫做美容覺。