健身後吃什麼好 健身後加餐莫隨意

健身後吃什麼好

1、健身後加餐：蛋白粉

健身後吃蛋白粉可以幫助促進肌肉生長 、提高免疫力、修補細胞與建造組織等，因此當我們進行力量訓練後，肌肉纖維遭到破壞，這時吃蛋白粉就可起到對其修復的作用。

蛋白粉怎麼吃：舀1到2勺蛋白粉加水沖泡即可，但要注意不可用開水沖泡，以免破壞蛋白質的活性。

2、健身後加餐：牛奶

牛奶和蛋白粉作用比較相似，不吃蛋白粉的人喝牛奶也是個不錯的選擇，不過減脂建議喝脫脂牛奶為宜。

3、健身後加餐：香蕉

健身後可選擇吃一兩根香蕉。香蕉富含纖維質、維他命A、鉀質和果膠等成分，健身運動後吃香蕉則可促進人體胰島素分泌，促進肌肉增長。

4、健身後加餐：燕麥

由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，所以健身後吃燕麥並不用擔心長胖，反而有助於減脂。而燕麥和牛奶混搭是不錯的選擇。

5、健身後加餐：全麥麵包

全麥麵包營養價值比白麵包高，它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，B族維生素豐富，是很好的健身後加餐之選。

6、健身後加餐：雞蛋

健身後補充蛋白質對肌肉修復很重要，而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質來源，另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，被人們稱作“理想的營養庫”。

健身後加餐小貼士

1、健身後不宜立即吃東西

進行健身運動運動後切莫立即進食，最好隔半小時以上再吃東西。

因為運動時全身血液重新分配，大部分血液集中在肢體肌肉和呼吸系統供運動時的身體活動只用，集中在消化器官的血液則相對減少，消化器官的活動（蠕動）也會有所下降。

2、加餐食物以細軟易消化為原則

健身後選擇加餐食物時，原則上應該以細軟易消化為原則。因為細軟的食物更利於身體快速吸收，讓身體迅速得到恢復。例如一些堅硬的堅果類食物最好不要吃。

3、健身後加餐要適量

健身後適當加餐有助於身體恢復，但是也要注意把握好量。

雖說運動後人體的外表已經停止身體的激烈活動，但其實體內的肌肉等組織仍然在處於恢復階段。胃部蠕動頻率也無法達到運動前的正常頻率，吃太多反而會增加腸胃負擔，導致消化不良而影響吸收。