健身後吃什麼不會發胖 雞胸肉牛腱子等美味不可錯過

健身後吃什麼不會發胖

健身45-60分鐘後可以吃一些高GI食物(補充能量不發胖，讓身體快速恢復)。

健身後吃雞胸肉不會發胖

在大多數地區，雞胸肉仍是性價比最高的蛋白質來源。物美價廉、蛋白質充足、脂肪含量超低，做法多變。

健身後吃牛腱子不會發胖 

牛腱子屬於牛身上脂肪最少的部分，熱量低，因此更加適用於健身餐的製作。不過牛腱子肉的加個相對較高，價格在40-50元間。牛肉的氨基酸含量特別充足，又富含具有催化脂肪燃燒的共軛亞油酸，因而是健身者最佳的蛋白質攝入來源之一。

健身後吃魚蝦不會發胖

三文魚的熱量在肉類中依然屬於較低的，其鉀含量較高，比較適合在健身增肌期吃。蝦也是不錯的選擇。海鮮類產品膽固醇和嘌呤可能會微高，因此建議與家禽家畜類肉食搭配著吃會更合理。

健身後吃雞蛋不會發胖 

雞蛋富含蛋白質，是健身減脂者可以常吃的食物。雞蛋相對於蛋白粉來說是比較經濟的蛋白質來源了。吃的時候不要把蛋黃都扔掉，因為它富含維他命B和膽鹼(對大腦有好處)。一個全蛋大約含有4-6克蛋白，扔掉蛋黃大約只含有3-4克。

健身後吃白米白麵不會發胖

雖然說我們為了維持血糖較少的波動，要以谷薯類替代精良主食，但到了健身後我們就可以攝取一些精良主食了。白米白麵並非惡魔。只要攝入適量，且食用時佐以大量富含膳食纖維的蔬菜，仍然可以起到類似於吃穀物的作用。

健身完吃什麼不會發胖?以上就是一些讓你在健身減脂運動後吃了不會胖的食物，當然平常我們建議多吃的綠葉蔬菜也是可以在健身後攝入的，為了促進身體恢復，你需要合理搭配食物，保證三大營養素攝入均衡。

什麼是三大營養素?怎樣合理安排比例?往下看你就知道了。

健身餐小貼士

1、注意三大營養素比例

健身餐的碳水化合物、蛋白質，以及脂肪間要求保持一定比例，如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大體而言，碳水化合物占大頭，蛋白質其次，剩餘的給到脂肪。

2、攝取足量蛋白質

對於健身減脂人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量較為標準。分成4餐的話，那麼每餐就要攝入至少25克蛋白質，相當於一塊85-90克左右 的熟雞胸，亦或者125克左右煮熟的魚肉。我們健身後可以安排攝入適量蛋白質。

3、低鹽低糖低油為原則

過多的鹽和糖不僅對身體無益，且會對心血管和內分泌系統帶來損傷，影響增肌減脂效率，是健身減脂期全期都應該儘量避免的物質。

健身完吃什麼不會發胖?健身運動後在45-60分鐘後科學合理安排食物的攝入就不會發胖。您除了要注意健身運動後的營養補充，也要留心健身前不要吃得太多哦，選擇升糖指數低的食物能達到更好的減脂效果!