Insanity一個月瘦多少 此健身操減脂效果杠杠的

Insanity一個月瘦多少

MM瘦身成功經歷

時間節點：2014年2月25日-3月24日

一個月的時間減重10斤。從最開始的120斤到110斤，歷時一個月時間。

由於3月基本都在跳操，體重減了10斤後，體脂量也從近29%降到了27%、整個身體都看著緊實了不少。心裡有點沾沾自喜吧。然後就木有進行ins課程的第二個月操課了。現在看來確實是自己把自己耽誤了……

3月24之後跟媽媽出國玩去了，終於能穿比基尼了……肚子下去了，感覺很好，外出的一個禮拜時間裡，基本每天都回酒店游泳，再加上旅遊都是走走停停，所以也算有小幅度運動量。

時間節點：2014年4月-6月

4月-6月的這兩個月裡，辦了健身卡。

在泡健身房的這段時間裡，到了健身房我的運動專案按順序分別是：熱身(微微出汗即可);器械(擴胸的、瘦胳膊的、拉肩的，每個3組，每組12-15個);跑步(勻速6-8速，不少於3公里)，拉伸(瑜伽動作)，腹肌練習(sixpack)，啞鈴(瘦胳膊的、瘦大腿的動作，自己上網搜吧，很多動作也很簡單)。

體脂在這段時間從27%降到了25%，最明顯的是褲腰松了好多。但體重就木有變化了，一直都是108、110斤的樣子。這也就算平臺期到了吧。

時間節點：6月初-20號

月初的時候因兒子生病，又趕上大姨媽駕到，連續3天都沒怎麼睡覺，吃飯也是湊活。6月的第一個禮拜，寶寶病好了後，體重一下掉到了105斤。後來，因為這個月總是早班、晚班的輪班，去健身房的機會也就少之又少了。就這麼的6月19號左右上秤的時候飯後又108斤了……

相關連結：insanity全套視頻

insanity餐單

時間節點：6月20號之後

6月20日重新調整了健身計畫。停掉器械和長距離勻速跑，增加了變速跑，ins又重新建起來，開始專注減脂。於是跳了三天操，三節課下來體重又回到了104斤了。我是多麼的虛胖……

關於她走的彎路

“看到過很多健身的人都在說，減重最終目的應該是減脂，這話一點都沒錯，實際就是，如果你的脂肪含量下來了，整個身體都會變緊致，即使相同重量的人，脂肪含量低的人都會顯得更瘦一些。所以，如果你只想減肥，那就運動起來。如果你想擁有漂亮的曲線，減脂就會特別重要。”

Insanity健身操小貼士

記錄改變

認真對待第一集的fit test。從第一次開始嘗試insanity開始記錄自己的fit test成績，60天后你會發現自己驚人的體能變化。

動作預演

做insantiy前可以先預習一邊視頻，熟悉揣摩下動作，這樣訓練的時候不用總是看螢幕，想著這個動作是什麼，做沒做對。

對鏡觀察

有條件的話最好能對著鏡子跳，這樣能夠非常清楚看到自己的動作標準與否。

堅持不懈

按照insanity的餐單控制飲食，保證適量攝入能量和高強度的卡路里消耗。認真做好insanity，你的努力終究不會背叛你。

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