晚上健身的最佳時間 白領一族健身減肥把握夜間2個時間段

晚上健身的最佳時間

第一個最佳時間段：17點-19點

傍晚17-19點這個階段，是晚上健身最好的時間，這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態，體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態，人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期，所以這個時間段鍛煉更有利於健康，鍛煉效果也更好。

tips：這個時間段鍛煉，意味著白領們需要一下班就去開始健身，建議在健身結束後休息1小時再用晚餐。

第二個最佳時間段：20點-22點

如果你屬於那波下班比較晚的白領群，或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群，則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後，睡覺之前1-2小時，既不會影響消化，也不會影響到睡眠。

晚上健身多長時間合適

晚上健身之後不久就是睡眠時間，所以必須要掌握好鍛煉時間，持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短，都容易影響睡眠。所以，最好是將鍛煉時間控制在1-2小時左右，至少在睡覺之前1小時結束鍛煉。

健身是早上好還是晚上好

如果不考慮自身實踐允許的因素，那麼，究竟健身時間是選擇早上好還是晚上好呢？

一、健身減肥者早上健身比晚上健身更加有效果

早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態，這樣在一天裡可以消耗更多的熱量。早上健身的時候，鍛煉者由於經過一個晚上的消耗，身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。所以，對於健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。

二、健身增肌增重者晚上健身比早上健身更加有效果

健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習，也就是我們所說的練肌肉。練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP-CP系統，更通俗一點講就是動用人提內自身儲存的能量，也就是糖源。而人體經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習，從而達到更好的訓練效果。

一般晚上進行健身後接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維，然後再進行營養物質補充，最後讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣一個過程。所以，對於健身增肌、增重的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。