自我按摩 防治腰痛方法

身體中有很多的穴位，每個穴位都有不同的功效，當你的身體出現不同地方疼痛那麼就可以通過安逸些穴位來進行緩解和治療，不僅能讓自己很是舒服，全面的促進血液迴圈，避免造成更多影響，可以利用按摩的方法，自我按摩有助於防止腰痛。

自我按摩 防治腰痛

擦腰

站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側，貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。擦數十次，直至覺得皮膚發熱為止。

揉臀

體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。

按命門穴

站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然後揉動數十次。

揉腎俞穴

體位同上。用一隻手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應後，再揉動數十次。然後再用另一隻手按另一側腎俞穴並揉動。

推腰部

站位，兩腳分開如肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左;然後用左手掌從左腰部開始推，向後和向右。推數十次，也可相反方向推。

捶腰

體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。

推腰臀腿部

先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側腰部，然後用力向下推，經臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側彎。然後右弓箭步站立。用左手推左側腰臀腿部。交替推4～10次。

彎腰捏腿部

站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復5～10次。向前彎腰時，頭要昂起。

溫馨提示，大家應該注意這些按摩的方法，全面的進行調理，可以有效的進行按腰，揉臀，推腰部捶腰。擦腰有助於皮膚發熱促進血液迴圈，所以在日常生活當中，大家需要全面進行護理身體，避免造成更多的影響，同時也要注意調理方式，有效緩解腰痛。