不吃早餐能減肥嗎 不吃早餐會胖的更快哦

不吃早餐能減肥嗎

不吃早餐不能減肥！

表面看來，不吃早餐減少了熱量的攝入，但是由於早餐和前一天的晚餐間隔時間太長，不吃早餐，挨到中午，很多人幾乎已經“饑不擇食”了，午飯一頓狼吞虎嚥，身體攝入的熱量更多，所以不吃早餐其實並不利於減肥。吃早飯對於一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法。

減肥的時候最不能碰的東西就是高脂肪類的食品。減肥其實與吃早飯沒有多大的影響，早飯最好吃飯的時間在早上7點鐘，到中午12點中飯的時間相距5個小時，如果在中間你不吃東西的話，早飯完完全全的就消化完了，所以說早飯要吃好，來滿足你上午的工作需求，和身體需求。

合理吃早餐並不會長胖

合理的吃早餐不會胖。一般來說，人體的新陳代謝以上午最強，吃早餐是為了身體一天的活動攝取能量，早餐是減肥中最重要的一餐，不僅要吃，而且要吃的有營養。

不吃早餐會胖的更快

不吃早餐打亂了生理迴圈更容易發胖。因為早餐不吃或吃得太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養，等到午餐、晚餐的時間，脂肪消耗的能力變差，結果是吃進的熱量比消耗的熱量多，不但不能減肥，反而會招致更多脂肪。

吃早飯有利於持續減肥

吃早飯可以長期持續減肥。從國家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人，往往把早飯作為他們減肥並保持的重要手段之一。國家體重控制中心的一項調查資料更具說服力，通過對2959名參與者的調查，有78%的人每天都吃早飯，只有4%的人說他們從來不吃早飯。研究者聲稱，早飯能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。

吃早餐的重要性

早餐對於人的一天有著重要的作用，早餐吃得好，一上午都會精力充沛，辦事效率高，反之，則會影響工作，甚至會出現頭暈、心慌、臉色蒼白、暈倒等低血糖症狀。

不吃早餐的危害

早餐食譜總的各種營養素的量應該占到全天總熱量的30%。經常不吃早餐會增加膽結石、便秘及中風、心肌梗塞的危險。

（相關連結：不吃早餐的危害）

選擇對的早餐對減肥更有益

因不吃早餐不能減肥這點而拒絕早餐是不明智的，因為早餐還是相當重要的一餐。吃早餐的朋友，也一定要注意早餐的品質。

合理的早餐搭配為：低GI值碳水(雜糧粥、燕麥、玉米)+優質蛋白魚蝦、雞蛋等)，這樣既得到了能量的平穩供應，還獲得了時間更長的飽腹感。

溫馨提示：長期不吃早餐者沒必要強迫自己吃

當然，對於長期沒有吃早餐習慣的一般人來說，不必強迫自己吃早餐。因為這樣會直接造成攝入熱量偏大(一般早餐熱量在400多大卡左右)，若早餐熱量的攝入超標加上早餐沒選對，還不運動的話，多餘的熱量得不到消耗，就會變成脂肪囤積。