治療白領焦慮症的6個方法

白領如何治療焦慮症是職場人士最關心的問題。焦慮症的發生，給人們正常的生活和工作帶來很大的影響。那麼，白領如何治療焦慮症呢？

白領如何治療焦慮症

1、充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計畫，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

2、笑一笑

當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

3、簡化大腦

物質簡化=心理簡化。

如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加淩亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

4、表達感激之情

研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。

5、吃對事物

焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支援，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。

研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”，並保持心態平和的神經遞質——的水準。

不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。

6、冥想

現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。

此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。

焦慮症吃什麼食物好

菠菜

有研究發現，生活中那些被認定無法攝取足夠葉酸的人，5個月以後，就會出現健忘、睡眠品質差、焦慮等多種症狀。有的研究人員推論，人體如果缺乏葉酸，就會導致大腦中的血清素減少，從而導致抑鬱症。那麼哪些食物富含葉酸呢？其實含有葉酸的食物有很多，日常生活中幾乎所有的綠色蔬菜、水果中都含有葉酸，以菠菜中含葉酸最多，因此焦慮症吃什麼食物好，多吃菠菜就很不錯，但是菠菜不宜與含鈣高的食物同食，大家在食用的時候應該注意一下。

櫻桃

櫻桃中有一種叫做花青素的營養物質，它可以有效降低炎症的發生。醫學家們認為，適量的食用鮮豔欲滴的櫻桃可以使人放鬆心情。所以吃櫻桃可以有效的預防和治療焦慮症。

雞肉

有關焦慮症的食療方法，大家還可以根據實際情況適量的給人體補充一些微量元素。其中微量元素硒就能夠讓患者精神和情緒均比原來有所改善。硒元素的主要食物來源有海鮮、雞肉、全穀類食物等。

低脂牛奶

實驗證明，讓患有焦慮症病史的女性吃一千毫克的鈣片，3個月以後，其中有四分之三的人都減輕了原有的暴躁、緊張、焦慮等反應症狀。日常生活中，鈣的主要來源是牛奶，當然，如果條件允許你也可以吃一些補鈣的保健品。如果是通過喝牛奶補鈣，建議大家在早餐和飯後1-2小時之間喝牛奶，這樣有助於人體對鈣質的吸收。焦慮症吃什麼食物，喝牛奶就很不錯。

補充維C

經常吃一些富含維生素C的食物，可以有效的緩解心理壓力，維生素C的主要食物來源是新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類的水果和番茄均是補充維生素C的最佳來源。如果你不喜歡這兩種食物，建議你可以吃一些鳳梨、獼猴桃，鳳梨和獼猴桃中除了含有大量的維生素C外，還含有多種微量元素，而且它們的熱量低，食用以後還不會發胖。經常食用有生津、提神、增強記憶力的作用。