健康減肥

哥本哈根減肥後怎麼吃 推薦三天複食後食譜

哥本哈根減肥後怎麼吃

1、關於主食

建議用糙米和燕麥之類粗糧來代替米飯麵食這些精糧。保持每頓米飯也只吃小半碗。類似麵包這類的主食,最好在1-2周內別碰,裡面的植物油不容易被吸收,還會增加腸胃負擔。

2、關於肉類

牛排、鱈魚、雞肉這類的高蛋白類食物要多吃。因為高蛋白類食物能增加飽足感,胖友們在沒這麼快恢復主食的情況下,也不要餓著肚子~

3、關於甜食

不要吃甜食!尤其是那些高熱量又甜到發膩的蛋糕。起碼在複食的兩周內不要碰。

4、關於黑咖啡

如果你們不排斥黑咖啡的話,建議繼續每天早上一杯黑咖啡。黑咖啡燃脂也有利於排尿的,有好的胖友在13天之後持續喝黑咖啡還續掉了兩斤。

5、複食後食譜範例

複食第一天

早餐:一杯黑咖啡/生薑紅茶+全麥麵包/一小把燕麥片

午餐:一個蘋果+200g紅薯

晚餐:一份生菜沙拉

複食第二天

早餐:一杯黑咖啡/生薑紅茶+全麥麵包/一小把燕麥片

午餐:無糖銀耳羹+500g牛排/鱈魚/雞肉

晚餐:一個蘋果/一個番茄

複食第三天

早餐:一杯雞蛋羹+一小把堅果

午餐:一盒純牛奶+一個牛油果

晚餐:200g牛排

哥本哈根減肥結束後怎麼辦

1、飲食調理

 一般來說我們在經過十三天的哥本哈根減肥法之後,我們身體的新陳代謝功能就會重新調整,所以說這個時候飲食方面,只要按照我們自己的需求進行就可以,不要暴飲暴食,否則的話也是會容易反彈,每天合理飲食,營養均衡,這樣的話,我們的身材才能夠日久的保持。

2、適當運動

正是由於哥本哈根減肥法他一年之內只能使用一次,所以說我們在一次之後可以進行適當的運動,這樣的話可以增強我們自身的免疫力,同時也可以補充我們在減肥時間所虧損的能量。這個時候身體就可以慢慢的恢復健康,那麼對於減肥效果也會起到一定的作用,只是切不可心急用一些過於急促的動作。