讓你變輕鬆的“2分鐘”減壓法

沐浴2分鐘朝陽

感覺舒適的一個簡單方法就是讓自然光線喚醒你。黎明的曙光是一種自然信號，讓你的美夢自然結束，這樣可以讓你體溫升高，激素分泌增加，精神愉悅地開始一天的工作。打開你的百葉窗，讓陽光喚醒你，會讓你感到精神振作。

——大衛·舍文，匹茲堡大學醫學院精神分析臨床治療教授

聽2分鐘心靈音樂

我喜歡聽莫札特F調的雙簧管四重奏，它被歌手湯瑪斯·奧頓製作成名為“接近寂靜”的CD唱盤，聲音相當動聽美妙。每次我聽音樂的時候，就立刻會感到放鬆。

——裘蒂絲·沃特曼博士，麻省理工學院臨床醫學研究中心的婦女健康主任

做2分鐘“拇指散步法”

在電腦面前坐了幾個小時以後，身體會感覺很緊張，作為一個神經反應學家，我建議大家如果在家裡辦公，可以試試通過控制腳趾來進行放鬆。

我喜歡脫掉鞋子，給自己做個按摩。用拇指和其它手指輕柔地旋轉每個腳趾，力量大小適中，從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。這種方法稱為“拇指散步法”。當拇指移動到頂端時，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關節旋轉動作。花一小會兒時間享受這種放鬆，然後就能精力充沛地重新工作了。

——奧伯爾·J·諾利斯，美國神經反射協會主席

想2分鐘生活中小事物

我們有時候會忽視日常生活中的一些簡單、平常事物。回想、關注它們可以幫助我們清除內心的壓力。我寫的書中記錄了來自全美各地的人們進行放鬆的辦法。

來自俄勒岡州的蒂娜減輕壓力的辦法就是在附近的街道上散步，路邊芬芳的忍冬藤會讓她忘記所有煩惱。有很多氣味可以起到平靜思緒的作用：一條氣味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶，或是父親舊的皮革錢包。請記住，當你被壓力擊倒時，身邊的一些事物都可以讓你感到舒適。

——卡羅爾·懷斯曼，《如何從周圍的事物中尋求舒適》一書的作者。

哼2分鐘兒時的歌

我正逐漸清醒過來，我一直老想幫助我的病人控制情緒而不是控制自己的情緒，只想著每天忙我的工作。

但在經歷了一次小中風之後，我意識到想要更好地為我的病人服務，不如先改善自己的心態。現在當我遇到壓力和挫折時，我會輕鬆地唱起節日的旋律——“下雪吧!下雪吧!下雪吧!”(一首旋律輕鬆的兒童歌曲)這種幽默式的放鬆方法能夠起到很好的效果。

——約翰·胡佛博士，心理學家和幽默臨床醫學家。

讓自己完全沉寂2分鐘

每天擠出幾分鐘讓自己完全寂靜下來。摘掉電話線，不再檢查電子郵件，不與任何人說話。噪音會削弱人的精力，增加心跳和腎上腺激素(壓力激素)的分泌水準，打亂思緒，擾亂神經的正常功能。寂靜會暫停這一切，讓你平靜下來。當你工作時，或是散步的時候都可以擁有寂靜，一定要確保每天都讓自己寂靜一段時間。