秋季如何養肺 多做做擴胸運動

導讀：秋季如何養肺?肺喜潤而惡燥，秋季氣候乾燥，最容易損傷肺，因此，這一季節尤其要注意對肺的保養，預防肺病。肺是非常嬌嫩的器官，它喜“濕”不愛“幹”。那麼，秋季如何養肺呢?下面四季養生網小編來告訴大家，秋季如何養肺。

秋季如何養肺：

1、補充富含維生素A和β-胡蘿蔔素的食物：研究顯示，反復呼吸道感染的孩子和老年人，大約70%血清中的維生素A水準低於正常數值。動物的肝、蛋黃、乳製品中維生素A含量最為豐富。維生素A的前體是β-胡蘿蔔素，多存在於橙黃色植物中，如胡蘿蔔、紅心甜薯、玉米、柿子等。另外，許多深綠色蔬菜，如菠菜、甘藍、韭菜、豌豆苗中也含有較豐富的胡蘿蔔素。人體從植物性食物中攝入胡蘿蔔素後，在肝臟及腸黏膜中可轉變為維生素A被人體利用。

2、補充滋陰潤肺的食物：有內熱的人，養肺關鍵在於清熱化痰解毒，可以吃些綠豆、芹菜、苦瓜、芥藍、白菜、蘿蔔來瀉火。而陰虛的人一般偏瘦，養肺可多吃一些銀耳、百合、蓮子、梨、藕、蘿蔔、荸薺、山藥、豆漿、蜂蜜等具有滋陰潤肺作用的食物。

3、主動喝水：主動飲水對預防呼吸系統疾病很重要。最好每天主動喝6—8杯水。其中，晨起一杯水最為重要，因為經過一夜的睡眠、排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等都使不少水分流失，人體已經處於脫水狀態，小支氣管內的痰液變得粘稠不易咳出，甚至堵塞，從而引起肺部和支氣管炎症。清晨飲水可以很好地緩解呼吸道脫水情況。清晨飲水以白開水為好，也可以加少量蜂蜜。

4、老人感冒千萬別硬扛

“老年人在天冷時最容易感冒，若不引起重視，在病毒感染基礎上，很快會合並細菌感染，極易發生重症肺炎。”肺部感染是老年人死亡很重要的原因之一，老年肺炎病死率高達42.9%—50%。由於老人發病時往往症狀不典型，可以不發熱或只有低熱、咳嗽少、痰不多、無胸痛，也可以突然畏寒、發熱、神志不清、呼吸頻率加快，血壓下降，可低於90/60mmHg，出現感染性休克。因此，老人一旦感冒應立即到醫院診治，千萬別硬扛。“體弱多病的老年人，現在最好就去接種流感疫苗。”

要預防感冒的發生，首先要保持充足睡眠、勤鍛煉、勤洗手、室內保持通風，均衡飲食，根據氣候變化及時增減衣服，並養成良好的個人衛生習慣。比如：咳嗽或打噴嚏時要用手遮住嘴;經常洗手，並選擇以酒精為底的洗手乳或泡沫消毒劑，殺死細菌或病毒的效果也非常好。蒜、蔥等含有植物抗生素，也可以有效地殺滅細菌及病毒，特別是生蒜、生蔥，包括洋蔥效果更佳。

另外，每天早晚用食醋在房間內各薰蒸一次。具體方法是：在水壺內倒入50—100毫升食醋，放在爐子上加熱，使醋蒸氣彌漫到各房間，就可以殺滅室內的病菌與病毒。

5、感冒及時治：許多人的肺炎是感冒未及時治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒後一定要休息，咳嗽厲害了一定要就醫。

6、多做做擴胸運動：應特別注意呼吸統的鍛煉，提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。不要老呆在暖和的地方，適當受一些冷熱的刺激。

7、飲食清淡：少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利於炎症的恢復。適當多吃些滋陰潤肺的食物，如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿蔔等，能健脾化痰。吃易消化的食物，當痰多時應停食肉類等油脂含量高的食物。平時養成喝水的習慣。

8、老人居室應保持清潔：陽光充足，定期消毒，家裡常開窗。到空氣新鮮的場所鍛煉和遊戲，不要在馬路邊下棋、打牌，那裡的空氣污染最嚴重，對肺是極大的威脅。

9、減少刺激：在大風、陰霾天等空氣髒的情況下，儘量少出門，霧霾中的氫化物、硫化物，沙塵，汽車尾氣，廠礦周圍的煙霧等對呼吸道極為有害，即使出門也應儘量戴口罩。

10、戒煙：吸煙對肺損害很大，會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護作用會差很多。

11、笑能宣肺：在眾多的養肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴大肺活量，改善肺部功能。