最易學的心理操：幫你快速減壓

壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。壓力(stress)是一個外來詞，有“緊張、壓力、強調”等意思，壓力會影響人們的身心健康，早已被公認。

壓力= stress = 應激

應激是個體面臨或察覺(認知、評價)到環境變化，壓力源對機體有威脅或挑戰時，作出的適應和應對的過程。

那麼，在瞭解了我們所承受的壓力以後，就要來談談如何減壓的問題了!這裡介紹幾種“心理操”，“心理操”可以全面消除緊張的情緒，有助於提高對思維過程的自我監控能力，恢復良好的工作效率。

心理減壓の靜思臥養操

用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩，頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，並輕微地轉動頭部。注意此時你注意力必須全部集中到放鬆的感覺上來，時間一般以十五分鐘左右為宜。可緩解工作時注意力不能很好地集中、思維淩亂等心理障礙。

心理減壓の耳部按摩操

選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然後閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在後，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉，約十分鐘左右，可改善記憶力減退的狀況。

心理減壓の提腿摸膝操

兩腳開立與肩同寬，先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反復練習3分鐘。然後改做平行練習，即抬左腿，以左手夠左膝;再抬右腿，以右手夠右膝，持續練習3分鐘。動作要舒緩、有韻律，眼睛(眼睛產品，眼睛資訊)保持平視，全身自然放鬆，類似於做廣播體操的“整理運動(運動產品，運動資訊)”。由於大腦兩半球對軀體功能實施對側控制，即右半球控制軀體左側，左半球監管軀體右側。該練習可以促進兩半球協調工作的能力，緩解單側用腦過度所引發的身心疲勞症狀。

心理減壓の想像放鬆操

選擇舒適的姿態讓自己倚靠或平躺下來，然後閉上雙眼，努力想像：自己正坐在或躺在一葉泊於港灣的小舟上，小船隨著湛藍的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮雲在自由地徜徉……你盡情地享用這一切。總之，怎麼美怎麼想，練習時間每次約十分鐘。

小編總結：壓力並不是什麼麻煩事，但是長期不解決的話就真的會成為大麻煩哦!所以，有壓力的你不妨嘗試一下小編介紹的以上4種心理減壓操哦!