月經期間你可以吃什麼食物

每次在經期的時候估計大多數的女性都不會那麼淡定，當然飲食也就沒有注意的那麼詳細了。

首先，我們來瞭解一下經期的飲食注意事項。經期要少喝咖啡、茶、可樂、巧克力等含咖啡因的食物，也要禁酒，可以多喝一些草茶或棱檬果汁或熱牛奶，也可以練習瑜珈，彎腰，放鬆等動作有助改善經痛的問題。

在經期要多吃一些香蕉、菠菜、牛肉、魚類等食物，因為香蕉含有豐富的維生素B6，當女性體內攝入足夠的維生素B6，會維持經前穩定的情緒。因為維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌，可有效緩解經前各種焦慮症狀。

而菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。

不少女性在經期那幾天，晚上都會出現失眠症狀，多補充色氨酸，而牛肉含有豐富的色氨酸，吃牛肉可以提高睡眠品質。

吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。