健康生活

霧霾天保健全攻略

今年冬天的霧霾天,給公眾殺了個措手不及。某寶的賣家們,迅速發現了商機:口罩、加濕器、空氣淨化器、甚至空氣檢驗儀,紛紛加上了一個新的關鍵字:PM2.5。

我們先要瞭解霧霾天的危害究竟是什麼。從中醫上講,霧霾屬於“瘴氣”,有毒性;從西醫的角度,霧霾中攜帶者大量的塵埃、病菌、病毒,還有細微顆粒——PM2.5。這些物質進入呼吸道之後,能夠引發呼吸道上皮細胞的炎性反應,表皮組織的細微破潰,是病毒和病菌入侵人體的通道。尤其是病毒,因為體積微小,自我複製速度快,它的致病效率更高。這就是為什麼霧霾彌漫時候,往往也是流行性☆禁☆感冒高發的時候。對於體質較弱的人,或者是呼吸道慢性疾病患者,霧霾天很容易造成舊病復發,也是這個原因。霧霾天的健康危害,還不僅限於呼吸道疾病,更可怕的是霧霾中的脂溶性顆粒物,以鉛、鋅等重金屬粒子為主。這些脂溶性的顆粒物,更容易穿過呼吸道表皮細胞,進入血液,長期“定居”在我們體內。長期積累的重金屬粒子,是引發腫瘤、基因突變的罪魁禍首,威脅人類健康的主要疾病,如腫瘤、糖尿病等,都有它們的“功勞”。

如何避免霧霾天氣造成的健康損害呢?

最基本的辦法,不讓髒空氣接觸我們的呼吸道。隔離有害物質,當然也就能免受其害。不過,口罩也好、空氣淨化儀也好,隔離作用都是有限的。所謂PM2.5,其直徑是小於2.5微米的,對於這些小顆粒無來說,口罩纖維之間的縫隙,比雙向十六車道的高速路還寬敞,口罩的過濾作用可想而知。空氣淨化儀的淨化效果,本身見仁見智,而且它的問題並不在淨化效果上——淨化儀只能針對室內,如果能夠做到足不出戶,PM2.5本來也沒啥可怕的。

霧霾兇猛,危害良多。要保證我們的健康,最靠譜的還是讓我們擁有一個強大的肺。我們的呼吸過程,事實上是攝入-排出的雙向過程。在正常條件下,健康的人體,是能夠通過呼氣、排痰的方式,實現肺臟自潔的。只不過,霧霾攜帶的有害物質量,超出了絕大部分人的自潔能力範圍。這時候,通過一些好的中藥,提升一下肺臟的排痰自潔能力,就能夠讓我們免受霧霾傷害。

在我們的日常飲食中,也有很多能夠滋陰潤肺的食材。比如銀耳、山藥、百合、蓮子、梨、蘿蔔、蓮藕等。這些食材,在體內都有增加體液、提高淋巴系統活性的作用。當然,食物畢竟是食物,它們不可能像枇杷膏的作用那麼顯著,但是日常的攝入,還是很有好處的。如果覺得記住這些食材名字本身是一個煩心事,還有一個非常簡單的訣竅,那就:白色。基本上,白色類的蔬菜,都有滋陰潤燥的作用,在霧霾天氣裡面,都會説明我們的身體,更好地排毒、解毒。

除了吃,霧霾天保健還有一個重要的原則要堅持,那就是減少運動量,尤其是要避免激烈運動。人體的呼吸量隨著運動量的提高而提高。呼吸量高了,進入人體的有害物質自然會更多,人體收到損害的幾率也就更大。尤其是劇烈運動,暫態的呼吸量激增,我們的肺臟很難迅速實現排汙自潔,有害物質更容易在人體內積累。如果有運動習慣,首先一定要選擇室內場館,其次,劇烈運動還是應該儘量避免的。畢竟, PM2.5足夠小,幾道門並不能把它們完全隔在門外。