養孩子3睡眠習慣 輕鬆一覺到天亮

48.1%的學生存在入睡困難的情況，晚上入睡後55%的學生存在夜間蘇醒的情況，61.3%的學生從來不午睡，70%的孩子存在白天想睡覺的情況。這是杭州日報記者近日對杭州4所學校160名學生進行的問卷調查結果，情況令家長們很擔憂。

讓孩子一覺睡到天亮，並非沒可能。在中國嬰幼兒睡眠健康專題研討會上，專家直指，孩子睡不好、總是夜醒錯在父母。原因是很多父母根本不知道孩子的睡眠規律，更別說從4~6個月開始培養孩子自己入睡的習慣。

睡眠儀式：寶寶到4個月時家長要建立一個持續的睡眠儀式。比如，在餵奶時入睡，媽媽要叫醒他，然後放到床上，給他10分鐘試著自己睡，創造一個入睡前的儀式。如果孩子哭鬧抗議，這是正常的現象，因為他正在學習自我安慰。

睡眠環境：4個月左右的寶寶就知道他的睡眠環境了，如果孩子總是在懷裡入睡，他將期望在每個睡眠週期都能看到父母的懷抱，保持同樣的睡眠環境可利於孩子更好睡眠。另外，嬰兒最好分床睡，因為父母跟寶寶由於生活、睡眠習慣不同，同睡一床，容易影響彼此的睡眠品質。

早睡晚起：孩子入睡早能睡得更好，過度疲勞不會睡更長。一般在晚上8點要入睡，臨睡前不要進行過於激烈和興奮的活動。當孩子不想睡覺時，父母要堅持原則督促孩子儘快睡覺。

一般來說，4~6個月孩子的總睡眠時間11.5~13.5小時，包括白天2個小覺，晚上至少睡6個小時，如果達不到這個時間，可能是父母無意中慫恿寶寶不好的睡眠習慣。

如果家長在4~6個月開始培養寶寶自己入睡的習慣，也就是在培養嬰幼兒正常的晝夜睡眠規律以及睡眠週期自動轉換的能力，可清除睡眠障礙，孩子會一覺睡到天亮，將來也會保持好的睡眠習慣。