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健康常識

睡前錯誤喝水法引發水腫,你知道該如何正確喝水嗎?

某天晚上,小九睡前突覺口渴,便到客廳倒了半杯水,正準備喝,卻被家人攔住,並給出了“睡前喝水,睡醒會臉腫”的說法。小九將信將疑放下杯子,回房睡覺。結果耐不住渴意,又偷偷爬起喝了水,並帶著點小擔心睡去。

醒來發現臉沒有腫啊,還是那個熟悉的配方——淩亂的頭髮,迷離的眼神,和佈滿睡覺痕跡的臉。這樣看來,我們可能對水有點兒誤解。

真相:睡前喝水不一定會導致水腫

事實上,臉腫不能全怪罪于水。如果你睡前喝了水,然後第二天臉或者身體其他部位又水腫了,主要可能是2個原因:

1、個人體質問題

每個人的體質都不一樣。睡前喝同樣一杯水的後果,自然也會有偏差,有人啥事沒有,有人就會水腫的不行。這裡要給大家科普一個比較少聽見的詞語——水腫體質。

水腫體質,指容易水腫的一種體質的泛稱。如果你早上起來好好的,下午的時候,小腿尤其是腳踝部分開始變粗變腫,就像“豬蹄”,按一下還會“彈”回去,多半就是水腫體質。

身體會水腫,是因為體內水液過多,不能運化,導致體內水液瀦留,從而在肌膚上氾濫,主要表現就是頭面部、四肢、腹部、背部等部位浮腫,嚴重的表現為全身浮腫。

而造成水腫體質的原因,可分為3種。一種是平日缺少運動或生活作息不規律導致的體質性水腫。一種是因為腎臟、泌尿系統、心臟疾病、內分泌失調以及營養障礙引起的病理性水腫。另外還有少部分女性的水腫是因月經導致,月經過後,水腫即會消失。

對於體質性水腫,可以通過飲食(比如:多吃利水健脾的食物)、運動(比如:多做豎腿的動作)及調整作息(比如:早睡並保證睡眠品質)來改善。對於病理性水腫,則應到醫院診斷治療後再對症下藥。

不過,無論是體質性水腫還是病理性水腫,只要你是水腫體質,睡前就不宜喝太多的水,要比平常人少一些,否則多餘的水分就會造成你身體部位表現出水腫狀態。

2、喝水方式不對

別以為你不是水腫體質,睡前就能放開肚子大喝水了。任何人在睡前拼命喝白開水解渴,都容易水腫。那麼,要怎麼喝水才不會水腫呢?其實很簡單,在正確的時間喝適量的水就好了。

A、把握喝水的量

人在睡覺的時候,身體的新陳代謝會稍有減弱,但仍在進行之中,所以需要補充一定的水,維持正常的代謝。否則第二天醒來,身體可能會出現脫水的現象。但這也並不是說水喝得越多越好,通常喝100~200毫升即可。

喝太多,一個是第二天會水腫,即便你不是水腫體質。一個是你會頻繁起夜,而這就會降低你的睡眠品質,讓你白天精神恍惚之類的。如果遇上寒冷的天氣比如最近這幾天,很多人不想離開溫暖的被窩,然後選擇憋著,就可能憋出其他健康問題來。

B、把握喝的時間

不知不覺,小九就養成了上床前一定要喝點兒水的習慣。但是拿自身的經歷來說,並不建議大家這樣做,因為往往在睡著之前,你就會有了尿意。而為了整夜的安寢,你又不得不爬起來去如個廁,才能安然睡下。

最好就在睡前半小時喝100~200毫升的水,這樣身體能比較高效地攝取水分,既避開了水腫問題,又能給身體補充水分,到隔天起床時,嘴巴和喉嚨也不至於太幹。

為了健康,也為了自己的睡眠品質,睡前千萬不能豪飲。如果你實在是渴,又擔心頻繁起夜的問題,不妨隔半小時或1小時,慢飲百來毫升的水,也好讓身體有個緩衝時間。

晚上喝一杯水的重要性

許多人只知早上一杯溫開水的重要性,卻不知其實晚上喝一杯水,也很重要。

對患有心血管相關疾病的人來說,睡前半小時或1小時喝一杯水,可以稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發事件。

對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控制血糖。

對於泌尿系統感染者來說,多喝水排尿,還有助於沖刷掉尿道細菌。

綜上,睡前喝水並不一定會導致水腫。只要你不是水腫體質,並把握了正確的喝水量和正確的喝水方式,睡前慢慢地喝一杯溫開水,于健康是有利的。