橢圓機會不會傷膝蓋 橢圓機優於跑步機之一就是傷膝低

橢圓機會不會傷膝蓋

橢圓機也會傷膝蓋，任何運動都會或多或少對關節、肌肉、韌帶等部位帶來傷害，任何下肢運動也同樣會對膝關節及膝蓋軟骨造成永久性傷害。只要你要屈伸膝蓋的動作，要完全不傷膝蓋是不可能。不過，不得不承認，只要你科學使用橢圓機，它的傷膝蓋程度遠遠低於跑步機，橢圓機對膝蓋的衝擊力小很多。高品質的跑步機會運用各種減震手段來避免膝關節損傷，但儘管如此，上萬元跑步機所帶來的膝關節損傷都要大於最普通的橢圓機哦。

當然咯，如果你在使用橢圓機時姿勢錯誤、運動強度過大等還是會對膝蓋比較大的損傷。

橢圓機為什麼對膝蓋傷害小

因為使用橢圓機時膝關節是不存在著力點的，能避免對膝關節大的衝擊，可以比較好的保護膝關節。而進行跑步機運動時，對於膝蓋是有比較大的衝擊的，如果跑步姿勢不正確，對膝蓋的損傷很大。

所以，對於體重偏胖的人群朋友來說，如果選擇跑步的話，特別選擇使用跑步機跑步的話，對膝蓋的損傷是比較大的。一般情況下健身教練是不建議他們跑步鍛煉或者使用跑步機，橢圓機才是他們首選健身器材。

如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋

1、腳跟不離腳踩板

在使用橢圓機的過程中，要保證腳後跟不提起，即不離開腳踩板，同時不能膝蓋和雙腿的彎曲程度不能過大，不能會增加對膝蓋的衝擊。

2、手臂要配合運動

如果將橢圓機當跑步機那樣，只有腿在用力，而手臂僅在腿的作用下起穩定作用或乾脆沒有扶扶手，可能會因動作不協調，使身體更疲勞，從而拉傷肌肉，對膝關節也造成損傷。

正確的橢圓機使用方式是，雙手輕握扶手，手隨著腳依次向前進行蹬踏運動，等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。

3、運動前做熱身運動

在使用橢圓機之前，要先進行熱身，讓膝關節能活動開，能在一定程度上避免運動傷害。在運動之後，也要注意放鬆運動，這樣能夠幫助緩解運動中肌肉的緊繃感，能有效緩解肌肉酸痛。

4、把握好運動強度

在使用橢圓機時，不要一下子就使用高檔位元的阻力，根據自身實際情況，慢慢增加，讓身體能夠適應。

（相關連結：橢圓機使用方法）

橢圓機玩多了也會損傷膝蓋的情況

只能說橢圓機相對於跑步機和跑步，對膝蓋的衝擊力小很多。但不要以為對膝蓋完全沒有傷害，有幾種情況，橢圓機玩多了也會損傷膝蓋（前提是你的動作正確）。

1、手術後，股四頭肌萎縮嚴重，支撐力很低時，這時恐怕你更適合的是負重直抬腿，或者慢騎的自行車。

2、股骨或脛骨關節面軟骨磨損過於嚴重，或髕骨關節面磨損太嚴重，那負重顯然就是不適合的，橢圓機的運動原理其實就是負重。

3、你的體重太大。