睡眠不足可能導致肥胖

一般人認為，長時間的睡眠可因神經中樞長期處於抑制狀態而導致器官功能減退，使體重增加。但很多人並不知道，睡眠不足也可誘發肥胖。

睡眠不足可能導致肥胖

美國研究人員通過分析發現，與那些每晚睡眠時間能保持在7至9小時的人相比，每晚睡眠時間少於4小時的人患肥胖症的危險，較前者高出73%，較平均每天只睡5個小時的人高出50%，較每晚睡6個小時的人高出23%。

其主要原因可能是睡眠不足影響新陳代謝，使刺激食欲的激素增加，同時使產生飽脹感的激素減少。

研究還發現，睡眠不足者的胰島素分泌較正常睡眠者增長了50%，而且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情況下，胰島素功能異常，是加重肥胖的直接原因。

如何改善睡眠品質

1、改善睡眠環境：睡眠淺的話，有點聲音就會蘇醒。所以，儘量居住在安靜的環境裡。也可以在睡覺時帶上消音耳塞。或者用比較和諧的聲音降低雜訊的影響，比如睡覺時開著風扇。睡眠環境要昏暗，不要開燈睡眠；可以用厚窗簾遮住陽光，避免早晨的陽光把你喚醒。臥室要涼爽、空氣通暢。

2、注意飲食：不要在太晚的時候吃晚餐。晚餐儘量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠品質。睡前3小時內不要喝酒；每天飲酒量要嚴格控制。因為酒精會影響睡眠品質。下午和晚上儘量不要喝咖啡、茶等提神飲料；可以在早上喝一些。晚上不要喝過多的水，容易導致半夜起床上廁所。但是也要適當喝一些，避免太口渴。

3、更換家紡產品：床品對我們睡眠來說顯得尤為重要，我們每天用的枕頭更是重中之重。對蕎麥枕或者麵包枕用的不太習慣的人們，可以考慮看看使用記憶枕了。記憶枕現在變的流行起來，這個本人有親測過小軟記憶枕，對睡眠淺有很好幫助作用的。

4、改變生活習慣：睡前不要吸煙。煙草容易導致半夜蘇醒。晚上也不要運動。不要在臥室工作、娛樂。睡前可以洗個熱水澡、聽聽音樂，讓自己放鬆下來，可以提高睡眠品質。白天儘量不要睡覺。尤其是下午5點以後。白天的睡覺會影響夜晚睡眠品質。